久坐白领6预防颈椎病
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
颈椎病是白领阶层最常见的职业病。他们长期伏案写字,长期坐在电脑前打字,颈椎运动不足,长期下降,损害颈椎健康。颈椎经常疼痛,僵硬,非常不舒服。接下来,小编介绍几招,上班时不要得颈椎病。
1、保持正确自然的坐姿
防止颈椎病的第一招,保持正确的坐姿,头部稍微向前倾斜,保持头、颈、胸部处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。
2、有目的的向头颈左右旋转
低头伏案1~2小时后,有目的地向头颈左右旋转数次,旋转时动作缓慢,慢慢达到最大旋转位置。
3、进行耸肩运动
耸肩,尽量用肩膀接触耳朵,然后放下。这项运动需要两组,每组需要十几次。
4、肩环运动
工作时,可以利用空闲时间进行这项运动。首先,上半身直,双臂下垂,展开肩膀,以肩关节为中心,做绕圈动作,做两组,每组十几次。
5、抬头望远
长期处于低头状态,非常影响颈椎的健康,所以在1-2个小时左右,需要抬头望远,适当运动头颈部,防止颈椎病。
6、多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了适当的运动外,还可以在饮食上进行辅助。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物,如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等,可以补充蛋白、钙,防止骨质疏松症,还可以生长软骨和关节润滑液,补充雌激素
对于自己的颈椎,不要疏忽,不要因为偶尔的疼痛而忽视。这时,问题不大。颈椎问题变得严重后,请注意。那时,颈椎问题没那么容易治好。所以,平时细节处注意点,端正坐姿,常运动下颈部,有益于颈椎的健康。
教你一分钟预防颈椎病 怎样坐着不容易的颈椎病
如何预防颈椎病
如何预防颈椎病效果好?预防颈椎病有七大方法
颈椎病该如何预防
预防颈椎病要多活动筋骨 怎样预防腰椎病和颈椎病
预防颈椎病应该如何调整坐椅 预防颈椎病的办法都有哪些
颈椎病如何预防
预防颈椎病的办法
如何预防颈椎病?
预防颈椎病有七大方法 如何预防颈椎病效果好
预防颈椎病,从儿童做起
预防颈椎病常见6大食谱 颈椎病患者应该如何饮食
预防颈椎病注意颈部保暖 怎么积极预防颈椎病的发生
夏季如何预防颈椎病?预防颈椎病喝酒吸烟要有度
预防颈椎病注意这4点 颈椎病的预防方法有什么
颈椎病要怎样预防?
颈椎病患者要少坐多动 预防颈椎病需要注意什么
小孩应该如何预防颈椎病?良好的坐姿远离颈椎病
哪些锻炼可以预防颈椎病 如何预防颈椎病的出现
怎么预防颈椎病
白领如何预防结石病
开车族应该如何预防颈椎病 预防颈椎病的正确坐姿是怎样的
如何转动颈部预防颈椎病 程序员要如何预防颈椎病
预防颈椎病的正确坐姿是怎样的 如何才能更好的预防颈椎病
“上班族”如何预防颈椎病发生?颈椎病要怎样端正坐姿?
颈椎病的预防方法
颈椎病怎么预防
颈椎病的预防怎么做效果好?预防颈椎病注意头颈姿势
预防颈椎病的方法
白领怎样预防颈椎病