手跑有利于冬天早上练习最健康的方法

冬季到来，适当运动有助于加强身体免疫力，保持良好的身心健康，但是运动也需要适量和得当，否则反而会影响健康。

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动

因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

准备活动可采用慢跑、擦脸、浴鼻、拍打全身肌肉、活动臂和蹲下等，特别是在冬泳下水之前，必须有充分的准备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的功能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动时运动量应从小到大，逐渐增加，尤其是跑步。

突然剧烈长跑，暂时小跑，活动肢体和关节，肌肉适应后增加运动量。通过锻炼，我感到全身轻松舒适，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，表明这段时间运动适当

身体弱，无法提高精神，疲劳，食欲减少，厌恶锻炼，减少运动量

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇到冰雪雾的天气，可以在室内、凉台、屋檐下当场跑步，可以得到养生效果，也可以避免事故。这种方法也适用于繁华街道，没有活动场所的人采用。

另外，大风、雾、寒冷、高压的早晨，低层空气多受污染，不适合露天锻炼。

冬天这个特殊季节，健身需要特别注意的是，冬天的练习者需要特别注意。

一、早上的练习不是越早越好。

由于冬天日出前地面温度较低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物也聚集在地上，人们早起锻炼的话，会吸入很多烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼可能会导致疲劳、头晕、咽炎等疾病，危害健康。

如果喜欢上午锻炼的话，10点左右比较好。此时，太阳出来晒地，大气开始上下对流，污染的空气扩散到高处，对人体的侵害减少。另外，冬天早上气温低，太阳出来30分钟后就会慢慢缓和。

二、做好充身。

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

三、增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。

由于冬天寒冷，身体脂肪含量比其他季节增加，体重和身体周围相应增加，冬天健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，改善功能，消耗体脂，防止脂肪堆积过多。

四、注意不要感冒。

根据气温适当增减衣服，锻炼后出汗多的话，应该马上擦干出汗，换上出汗的运动服、袜子，同时戴帽子，防止热量消失。注意不要停留在风大的地方，以免感冒。

除了正常的跑步运动之外，还有一些新奇的“花式跑步”运动，也能很好的活动身体，保持健康。

手跑:有利于身心

美国健身专家最近设计了以手为中心进行的新健身运动。研究认为，手跑特别适合腿脚不方便或残疾人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，还有助于预防常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾病。

手跑形式多种多样，健身者可以躺在草地、沙滩或垫子上，当然也可以躺在床上。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，摇动胳膊肘，伸展胳膊等，是手的跑步，促进血液循环，使整个胳膊的关节活动。

雨跑:健脑强体

医疗气象部门的研究表明，在细雨中慢跑有很多晴天慢跑无法比拟的保健作用。毛毛细雨，不仅树青，草绿，道路清洁，还能去除灰尘，清洁空气。另外，细雨滴时产生的大量负离子被称为空气维生素，可以放松神经，降低血压，加强新陈代谢，有助于大脑从紧张中平静下来。

接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

水跑:减肥妙计

运动学专家表示，水的抵抗是空气抵抗的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑步是一种更有效的健身方法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多馀的脂肪，还可以使脚变长。

水慢跑应逐渐进行，水慢跑5分钟后，心跳速度不得超过每分钟110~130次，最好以休息和运动两种状态交替进行。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮在深水中，鼻孔略高于水面，四肢猛烈划伤，最好像水中飞翔的鸭子。