谷雨应该早上练习 顺利地养活人
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谷雨的到来预示着春天即将结束,此时雨水稍微增加。在这个季节,人们要注意不要沾湿气,防止骨骼类疾病。谷雨季节该怎么养生呢?这次介绍二十四节气养生操之一的手掌须弥式。这种养生操是根据天气创造的,闲暇时多运动,对大家也有好处。
晨练的好处
一年之计在于春,一日之计在于晨。谷雨季节阳气逐渐增长,阴气逐渐消失,早睡早起,注意心理保健,精神和体力都不要过度疲劳和紧张,不要担心,不要大动肝火。
早晨是采用自然气体的好时机,活动是养阳最重要的一环,老年人可以选择安静活动的太极拳等,年轻人可以选择早上跑步或早上操作等比较简单的锻炼方式。运动可以提高身体的新陈代谢,增加出汗量,达到除湿的效果,但不要出汗过多,以免阳气泄漏。野外春游也是一个很好的选择,可以避免抑郁,提高心肺功能,增强体质。
掌托弥式
掌托弥式是适应谷雨节气的养生动作,是二十四节气养生操之一。闲暇时跟着学习,可以帮助人体适应自然,使人体身心舒畅。
动作要领:
1、端坐,两臂向右侧抬起,头向右转,左手放在右乳下3~5厘米,掌心向上;右臂侧伸,至与肩平,掌心向下。
2、左手掌向内轻轻粘贴在右乳下,同时右手掌用中指驱动,成为须弥手掌。
3、右臂举起,右手掌托在头顶上,手掌向上,指尖向左,头颈向左转。左手掌外面变成手掌向上。
4、右臂侧伸直,与肩膀平坦,右手掌须弥掌不变,手掌向右,指尖向上。右手掌伸手指,手掌向下,指尖向右。
5、双臂下落,随之侧伸,肩平,手掌向下。最后,沉着的肩膀掉到肘部,松开胳膊,掉下来恢复原状。
6、双掌向左抬起,动作同前,只有左右方向相反。左右各做一次是一次,一共做三次。
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