早上慢跑有助于骨骼年轻 早上慢跑还有哪些好处
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经常慢跑年轻骨骼
跑步可以锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑可以消耗能量,减少脂肪。日本千叶大学医学院专家研究发现,慢跑还能使骨骼“年轻”。
研究人员对两组研究对象的骨骼变化进行了比较检查,他们分别是千叶县41名年龄从30岁到80岁经常慢跑的会员和平时不太喜欢运动的86名男女。最后,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等骨密度比不运动者高40%左右,这种骨密度接近20多岁的骨状态。对于男性来说,一周内慢跑的距离越长,越高。至于女性,骨密度的高低直接关系到慢跑的历史长短。只有对慢跑持之以恒者,才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
心脏不好傍晚跑
日本的体育生理学家提出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会引起人体内分泌大量激素,加快心跳速度。
早上慢跑时,肾上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。专家认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
跑步时,脚的动作要放松。一条腿后蹬时,另一条腿弯曲膝盖前摆,小腿自然放松,依靠大腿前摆动作,将髋部向前摆动。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。脚底不能全部落地跑步,到目前为止容易引起胫骨膜炎。
另外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡,协调步骤频率。摆臂的时候肩放松,双臂各弯曲约90度,双手半握拳,自然摆动,前摆稍向内,后摆稍向外。
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