变速跑步训练方法 变速跑的跑步健身姿势
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
跑步过程中先跑一会儿,然后慢跑一会儿,快慢交替跑步。可以根据自己的情况随时改变速度。一般开始时采用较慢速度的变速跑步,逐渐提高速度,增加运动量。这种跑法不仅有利于一般的耐力发展,还能提高机体的速度耐力素质,提高各种生理功能。
侧身滑步跑
跑步时向左跑或向右跑。向左跑时,右脚先从左脚之前向左移动一次,左脚则从右脚之后向左移动一步,右脚再从左脚之后向左跑一步,左脚则从右脚之前向左跑一步,如此为一复步。向右跑时,左右脚方向正好相反。请注意跑步时左右脚的移动。可先向左跑10~20复步,再向右跑10~20复步。这种跑步方式可解除其他跑步方式的疲劳,又可增加跑步的趣味性,还可使全身肌肉关节上下左右都得到很好锻炼,增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
小步跑
上半身正直或稍向前倾斜,身体不向后倾斜,重心抬高,骨盆前挺直,全身伸展。放松膝关节后,双脚交替屈膝抬起后,迅速放松下落,小腿顺势前进,用前脚掌落地,完成刮动作,迅速伸直踝、膝、髋关节,同时双臂弯曲肘部,肩膀放松,配合双脚动作前后摆动。这种跑步方式可以提高关节的灵活性、灵活性和动作频率,对改善跑步速度和技术有很大帮助。
抬起脚跑
上半身正直或稍前倾,身体重心提高,骨盆前挺直,全身放松。首先,一条腿弯曲膝盖抬起,大腿与躯干接近直角,然后积极下压,用前脚掌着地,迅速伸直踝、膝、髋三个关节,同时双臂弯曲肘部配合抬起脚的动作,前后摆动。然后换另一条腿,双脚交替进行。这种跑步方式可以增强腿部肌肉群的力量,提高关节的灵活性、灵活性和动作频率,有助于提高跑步成绩。
旋转运动
这是逆序运动的一种,与正常运动不同,与侧向运动不同,实际上是向前运动、侧向运动等几种方法综合。这种跑步方式可以促进全身血液循环和大脑供氧功能,锻炼各器官,有助于提高人体平衡能力。
正确的跑步方法
跑步减肥的最佳速度
跑步机减肥的最佳速度
长距离跑步怎么训练 长距离跑步后怎么排酸
跑步和健身哪个减肥效果更好 跑步和健身冲突吗
跑步机速度多少合适
跑步前热身
跑步机跑步的最佳时间
跑步一小时消耗多少大卡 跑步匀速跑和变速跑哪个好
长期跑步会加速衰老吗
跑步瘦身的方法真的管用吗?什么时候跑步最好?
跑步机跑步注意事项
【跑步的正确姿势】跑步姿势怎样正确 跑步的正确方法
跑步真的靠意志力吗?长跑的正确姿势
跑步机跑步腿会粗吗
坚持慢跑健身的好处 跑步健身的九大好处
跑步机跑步的最佳时间
长期跑步会有哪些变化 跑步会上瘾吗
跑步
跑步机跑步和室外跑步哪个更好 跑步机跑步要注意什么
跑步后适合吃什么 跑步健身吃什么好呢?
跑步机的速度多少合适
跑步机跑步瘦哪里
家庭适合用什么样的跑步机 家用跑步机与健身房跑步机区别
跑步机跑步的注意事项
跑步前热身
跑步姿势不对有什么危害
提升跑步速度的技巧
跑步
跑步机跑步能减肥吗