晨跑多久最有利于减肥
本文已影响1.04W人
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每次晨跑的时间要坚持30分钟以上才能燃烧脂肪,建议隔一天跑一次或者一星期跑3~5次,只要能坚持晨跑,就能起到减肥效果。晨跑时要注意跑前做热身运动、选择慢跑、跑后及时按摩等,可以更好的减肥。
运动减肥是最健康的减肥方式。如果能选择风景优美、空气清新的公园进行晨跑,不但可以有效消耗体内的脂肪,还可以让自己心情愉悦,所以晨跑是减肥的不错选择,那么晨跑多久最有利于减肥呢?
一、晨跑多久最有利于减肥
1.每次晨跑的时间
选择晨跑减肥时,每次最少要坚持30分钟以上。因为晨跑30分钟以前消耗的是体内的水分,虽然晨跑结束后体重会下降,但并不能达到真正的减肥目的。晨跑时间达到30分钟以上后,才会真正的燃烧脂肪,才是真正的减肥。不过晨跑的时间也不宜过长,否则可能会增加人体负担,尤其是会损伤膝关节,对健康不利。
2.晨跑减肥需坚持的时间
选择晨跑减肥多久见效,因人而异,与每个人体质有关,有些人晨跑不久就能看到减肥效果,有些人需要长期坚持才能见效。
二、晨跑减肥的方法
1.跑前做热身运动
在进行晨跑前一定要先做热身运动,如果不做热身运动就进行晨跑,有可能会出现运动损伤。
2.选择慢跑
如果选择快跑,肌肉一直处在紧绷的状态,有可能会让小腿的肌肉变得发达;快跑的时候氧气供应不充足,身体相当于在做无氧运动,不能更好的消耗脂肪。所以最好选择慢跑,燃烧脂肪的效果会更好。
3.跑后及时按摩
晨跑结束后要注意适当的按摩身体,这样可以防止腿变粗。
4.隔天跑一次
晨跑瘦身时无需天天跑,一般隔一天跑一次,或者一星期跑3~5次就可以。只要能长期坚持,就能起到减肥效果。
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