户外运动都有哪些? 五大户外运动慢跑有利于健康
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1、慢跑有利于健康。
这是一项有益的运动。慢跑对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、提高身体免疫力、延缓衰老等有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进肠胃蠕动,增强消化功能,消除便秘。
2、回归自然放风筝。
放风筝时,前倾后仰,有时奔跑,有时停脚,缓慢松弛,达到疏通经络、调和血气、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等有去除疾病的养生作用。再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
3、晨起宜伸懒腰。
从早上开始伸展懒惰的腰,一夜之间睡觉后,人体柔软懒惰,血气周流缓慢,醒来时,总是感到懒惰,伸展四肢,伸展腰部,伸展腹部,全身肌肉用力,深呼吸,有吐气活血,流畅的经络关节,振奋精神的作用祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。
4、春季宜多散步。
春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张忙碌的工作后,走在街上,很快就能消除疲劳,腹部肌肉收缩,呼吸均匀,进一步加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。许多寿星的长寿秘诀之一是每天有一定的时间散步,特别重视春天的散步。春天气候宜人,万物生发,有助于健康。散步不拘束形式,用力行走,不要过度劳累。
5、春天应该多旅行。
在寒冷的冬天,身体被厚棉衣复盖了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能也在一定程度上下降,肌肉和韧带长时间不活动,进一步萎缩,收缩无力,需要外出观赏,锻炼身体,陶冶情操。特别是春郊野外,空气清新,树枝发绿,芳草翠绿,花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此美丽的自然怀抱中,令人陶醉,自古以来,人们就喜欢踏上青春之旅。
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