三种方法有助于春天养生健康
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养生是每个季节每天都要做。春天,养生需要适当增加高卡路里的食物,增加活动,抵抗疾病。另外,春天的养生也需要食疗,适当的食疗可以使养生效果倍增哦
春季养生方法一:增加热量
春季的营养构成应以高热量为主。可以多吃谷类产品,也可以选择大豆、芝麻、花生、核桃等食物,及时补充能量物质。另外,还要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。同时,小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C,可以抗病毒。胡萝卜、苋菜等黄绿蔬菜富含维生素a,可保护和加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,抵抗各种疾病因素的侵入。
春季养生方法2:活动筋骨复活活力
寒冷寒冷的天气血流缓慢,肌肉、关节、韧带的弹性和灵活性下降,容易发生运动损伤,运动前必须做好充分的准备。充分的活动,可提高中枢神经的兴奋性,增强心肺功能,加快血液循环,关节、肌肉弹性增强,能更好地适应剧烈运动的需要。此外,用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,可以对空气有加温加湿作用,对保护肺脏有帮助。还要注意增减衣服,预防感冒。当运动时身体发热出汗,可适当减少衣服,但是注意在运动后一定要及时穿上衣服,避免着凉感冒。
春季养生方法三:注意饮食
春季养生,少不了注意饮食方面。在日常饮食中,不要吃太多生冷的水果。最好是清淡易消化的食物,可以适量选择腻、暴食的健脾利湿品煮粥吃。例如莲子、薏苡、红豆、白扁豆、玉米、冬瓜等。此外,适量食用生姜,既能祛湿又能温暖,这就是中医所说的春夏养阳。在保健方面,可按摩脾胃经的穴位,如足三里、中脑、建里、上巨虚、下巨虚、丰隆、阴陵泉等。
春季养生食疗:
1、红枣莲子玫瑰粥
材料:红枣5枚,莲子10克,黑芝麻20g,生麦芽50g,高粱50g,荞麦30g 玫瑰10g。
做法:用以上7味文火煮成粥,适量食用。
效果:益气养血,疏肝解郁。
2、玫瑰菊花茶
材料:玫瑰花、菊花、枸杞、大枣。
做法:将以上材料作为茶饮用。
效果:清肝养血,疏肝解郁。
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