跑步的人怎么吃最健康?
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为了健康和减肥,现在越来越多的人成为跑步家庭,他们建立了规则的跑步习惯,选择每天早上或傍晚跑步锻炼。这确实是个好很好的行为,但是为了减肥,除了开腿之外,还需要闭嘴,饮食习惯也需要调整。接下来,让我们来看看跑步家应该怎样吃。
空腹跑步并不那么可怕
运动前最好吃点东西垫胃,但运动量少的话,偶尔空腹运动也不会怎么样。但是,不吃东西也可以,但是水分必须充分补充。一小时以上的高强度训练,必须补充足够的能量。
吃简单点
什么是最好的训练饮食?这其实没有标准的答案,相信大家辛苦锻炼也不是为了整天煮鸡蛋和鸡胸肉。运动饮食简单易消化,低脂肪、低纤维、高碳水化合物不会引起胃肠不适,也能提高能量。
选择饮食时机
运动补给的重要因素是时间。饮食越丰富,消化时间就越多。如果你想吃东西,最好在运动前30分钟。运动后20分钟,注意补充高蛋白质、碳水化合物的点心,修复肌肉组织和贮藏能量。
多喝水
身体的热量流失取决于水分,为了保持关节的润滑,带走体内发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌肉的饥饿感,不会混淆肌肉的饥渴感。除了喝水之外,蔬菜和水也是水的来源,它们含有抗氧化成分,还可以增加肌肉的恢复和免疫力。
营养平衡
即使减肥,也要注意营养平衡,保证摄取身体所需的营养素。比较合理的比例是一天55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其馀15-20%来自不饱和脂肪。
垃圾食品千万不能吃
不能只吃白煮鸡蛋和鸡胸肉,但是高糖分高脂肪的食需要戒掉。最好多吃高纤维和全谷类食物,提高运动质量,维持心脏健康,降低胆固醇,稳定血糖值。
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