预防高血压的最佳方法是什么?做好这4点就可以
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高血压这种疾病只要我们采取预防措施,就能有效地避免这种疾病对我们的健康造成损害,现在很多人对这种疾病还不了解,心里有馀而力量不足,预防高血压的最好方法也不清楚,所以我们就这个问题进行介绍。
1、平衡饮食,多吃清淡的食物和水果和蔬菜。多吃纤维含量高的食物,也能有效预防便秘的发生。
2、适当的运动,运动对预防高血压有很好的预防作用。运动不仅能促进血液循环,还能降低胆固醇的生成,增强肌肉和骨关节僵硬的发生,增加食欲和胃肠蠕动,预防便秘的发生,改善睡眠质量。
3、戒烟戒酒,吸烟会产生高血压,吸烟后心率每分钟增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg,尼古丁中的烟碱激动中枢神经和交感神经,心率加快,同时肾上腺释放大量茶酚胺
4、平衡心理
高血压患者的心理表现紧张,容易生气,情绪不稳定,这些都是诱发高血压的因素,通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免感情兴奋和过度紧张,不安,有事冷静,有很大的精神压力
只要我们能做到以上4点,就能大幅度减少高血压的发生,知道预防高血压的最好方法,重视其重要性,其次生病后必须立即治疗,如果我们能做到,疾病就不可怕了,最后祝大家健康。
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