日常预防高血压的方法是什么?
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现在的社会是全速发展的社会,而且我们的生活环境也在不断进步,饮食当然也在不断提高,疾病也在不断问题时,社会经验警告我们要改变自己适应环境,学会适应和积极面对。但是,面对自己的健康受到影响时,积极采取预防措施降低患病的可能性是最重要的,我们可以改变自己的饮食和生活习惯来预防。
如何预防高血压?下面的一些建议可能会给你一些帮助。也许你知道,但是如果你不这样做,你真的必须决定!
1)保持健康体重,减肥开始
随着体重的增加,血压也会增加。事实上,过重时患高血压的可能性高于2~6倍。
通过减肥,可以降低患高血压的风险。即使体重稍微减少一点,从预防高血压来看,也起着重要的作用。
2)多运动
多运动也很重要。因为有助于燃烧卡路里。在减少脂肪和热量的同时经常锻炼,所以你可以减少更多的赘肉。
实际上,除了减肥外,多运动还有很多好处。降低心脏病的可能性,降低整体胆固醇水平,提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇,有益胆固醇)水平,降低高血压。与不运动的人相比,多运动的人患高血压的可能性相当低,约为20%-50%。
健身运动的好处很多,可以改善心脏和肺的健康状况,更好地保护你,不受心脏病的攻击。有氧运动强度适中,每次持续30分钟以上,每周持续3~4次,这些有氧运动会使心肺保持良好状态。如果没有30分钟的休息时间,可以选择2个时间,每次15分钟,甚至每次10分钟,分3次完成。总之,每周尽量做有氧运动。
以上介绍了预防高血压的几种方法,相信大家都知道预防高血压的方法吧。在生活中控制饮食量,做更简单的有氧运动,真的要结合工作和休息。
温馨提示:以上资料仅供参考
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