高血压的有效预防方法是什么?
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我相信大家都知道高血压,现在很多人都出现了这种病的症状,生病后他们的健康会受到疾病的伤害,我们应该重视这种病,注意预防高血压,接下来介绍预防高血压的措施。
预防高血压1、适量运动。适量的运动可以提高心血管系统的性能,使血管的舒缩运动正常化,降低血糖值和血脂浓度。运动不仅能促进血液循环,降低胆固醇的生成,还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬。最理想的运动方式是走路。
预防高血压2、戒烟限酒。吸烟会导致高血压。烟叶中含有尼古丁(烟碱)会刺激中枢神经和交感神经,加快心率,同时肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,血压上升。研究证明,吸烟后心率每分钟增加5~20次/分钟,收缩压力增加10~25mmhg。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时,由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白的含量增加,血液的含氧量下降,动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,动脉粥样硬化的形成加速。因此,没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生,有高血压的人应该戒烟。
预防高血压3、适当的运动。使用竞争性和爆炸力的运动,举重的话血压会上升,以轻度、中度锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不仅不会上升血压,还有助于降低血压。每天运动是有规律的健身运动,最理想的七是运动量达到中等运动,中等运动是运动中心率达到(170-年龄)的次/分。
预防高血压4、减肥去脂,不吃动物脂肪预防肥胖和高血压,对预防高血压病很重要。除运动外,不吃油腻、熏制食品、动物脂肪、动物内脏和高胆固醇食品,可以预防肥胖和高脂血症,也可以预防高血压。应少食盐,忌咽酒高血压患者,戒烟,少饮酒类、咖啡等。每天盐的用量不得超过6克。
预防高血压5、情绪稳定,少愤怒对高血压患者,除药物治疗外,保持心理平衡是很重要的。人在紧张、兴奋、恐惧、愤怒时,心悸、气急、血压上升,甚至脑血管痉挛、脑血管破裂中风死亡,高血压病是心身疾病,道理也在这里。因此,对于高血压患者,如果遇到不满意的人和事情,应该进行冷处理,尽量避免正面冲突,同时患者应该培养自己的多方面兴趣,适当参加能力强的社会公益活动,培养高尚的情操,扩大心情。这些对高血压疾病的预防和治疗非常重要。
预防高血压6、适当娱乐,生活有节奏高血压患者,生活起居必定有规律,要注意劳逸结合。适当参加娱乐活动时,应注意节日和度,一般持续时间不得超过2小时。早上6点至中午,是心脑血管疾病的高发时间。早上醒来后血管功能障碍比睡眠时多,交感神经的兴奋炉也敏感,应激反应的应激素和心率、血压在早上上升。日本某医学院的统计分析还指出,早上跑步、打高尔夫球、快速游泳等剧烈活动是猝死的常见原因。因此,提倡高血压患者,每天下午4~5点去户外慢慢运动,如步行、打太极拳、做广播操作、上下楼梯等。这些活动既安全又有利于降压,有利于健康。
看了以上知识后,认识到了预防高血压疾病的方法。朋友们要注意高血压疾病,在平时的生活中必须预防高血压。自己的饮食也要保持清爽,不要吃太多油腻的东西。
温馨提示:以上资料仅供参考
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