便秘的高效预防方法是什么?
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随着现在大家饮食结构的变化,便秘也出现在很多人的生活中。虽说这种病不是大病,但我们的生活和工作越来越不舒服,也影响着大家的感情。便秘的高效预防方法是什么?
1、饭后喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。饭后喝酸奶是因为空腹中胃酸多,胃酸会阻止乳酸菌进入肠道。另外,喝酸奶的时候以配合洋葱和牛蒡等食物纤维丰富的食物。
2、改变肉食为主
肉食含有人体所需的蛋白质,但不能只从肉食中取得蛋白质。过度食用肉类可能会引起便秘肠癌。大豆和鱼等富含蛋白质、脂肪含量少的食物,不仅能提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。
3、加强体育锻炼
多活动对肠蠕动有较好的效果,如打球、散步、慢跑等,不仅对肠道正常蠕动起到很好的促进作用,还能提高免疫功能,增强体质。
4、多吃豆酱、大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品,保健食品含有人体肠道所需的有益微生物,不仅有助于消化,还能促进肠道蠕动,预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,配合适当的运动量,能够很好地预防便秘。
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