颈椎病重视自我保养 从病因开始保健
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颈椎病是现代人常见的疾病,特别是白领一族,患颈椎病的情况越来越严重,其实健康的身体需要我们精心照顾,随着生活压力的增加,很多职场人颈椎病,受到疾病的痛苦。如果你想远离颈椎病,你必须保持你的身体。那么,如何预防颈椎病呢?保护颈椎的方法是什么?以下是颈椎病保养的秘密。
颈椎病六大保养秘诀
1、及时自主温暖颈椎最怕寒冷,必须及时增减衣物,给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一件披肩来保护脖子和背部,既有温度又有风度。
2、游泳首选青蛙游泳是全身运动,有效促进全身肌肉血液循环,适用于早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别是青蛙泳呼气、呼吸时头颈总是处于低仰望状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可以全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续3个月作为锻炼周期。
3、工作场所5分钟进行快节奏的工作生活也可以保持颈椎。例如,利用工作场所的休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动,分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后伸、顺、逆时针周围的动作。每次5分钟,动作要轻柔。
4、午夜摩擦脖子放松中午和晚上,紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时,双手手指交叉,放在脖子后面摩擦脖子,力量柔软,一次摩擦50次,脖子发热,缓解颈椎疲劳,放松全身。
5、户外运动软骨组织的营养通过压力的变化交换营养,活动不足软骨营养不良,退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎,运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学习大鹏展翅看电视时不要总是坐着,不要在床上看,看的时候模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度,两只胳膊像鸟飞一样向斜后伸展,越高越好,但不要抬头,坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。
颈椎病的饮食保健原则
颈椎病的饮食其实没有什么大的要求。整体讲究,合理搭配,不能单一偏食。不要经常吃生冷过热的食物,同时也要避免油腻、油炸食物。颈椎病饮食的总体原则需要把握。
颈椎病的主食中,营养不同。因此,粗细应同时吃,不能单独偏食。只有这样的全面营养才能满足人体的需要。促进颈椎患者的康复,维持正常人体的需要。
颈椎病的饮食也要从颈椎病的原因开始。颈椎病是由椎体增生和骨质退化疏松引起的。因此,颈椎患者必须补充钙、蛋白质、维生素族等。颈椎病是湿热阻滞的人,应多吃葛根、苦瓜等,清热解肌通络的蔬菜。颈椎病可以补充钙,多吃牛奶、鱼、猪尾骨等。蛋白质也是韧带和骨骼形成不可或缺的营养素。因此,颈椎病的饮食必须丰富全面。
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