颈椎病的自我保健方法
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颈椎病是一种比较常见的疾病,尤其是上班的人经常伏案工作,患颈椎病的几率更高一些。现在还有一些人经常会低头玩手机,这类人也是颈椎病的高发人群。当出现颈椎病后,除了积极去医院进行治疗之外,平时做好自我保健工作也能缓解病情,那么,颈椎病的自我保健方法都有哪些呢?
一、适当增加工间休息
如果自己是一个需要长期伏案工作的人,应该适当的增加工间休息的时间,比如每工作一个小时左右的时候,就要站起来活动活动脖子,促进血液循环,消除脖子上的肌肉疲劳,对于预防和缓解颈椎病有很好的帮助。
二、选择适合的枕头
颈椎病患者所选择的枕头高度一定要合适,最好在仰卧的时候,枕高是一拳左右,侧卧的时候枕高是一拳半左右,总的来说枕高大概是10~12厘米,这样也可以缓解颈椎不适。如果自己习惯于仰卧,可以在脖子下面再垫一个小枕头,这样可以保持颈椎的生理弯度,缓解颈椎疼痛症状。
三、加强颈部锻炼
如果平时能够经常对颈部进行锻炼,也可以防治颈椎病,常用的锻炼方法就是经常把头向前后左右四个方向活动,还可以经常做扩胸,旋肘,拍肩的运动等,对于缓解颈椎病都有好处。
四、穴位按摩
如果长时间伏案工作导致颈椎不适,可以对于脖子后边的百劳穴进行按摩,这样就能有效的缓解颈椎疲劳症状,也可以十指相扣放在颈部后方,来回的摩擦颈部,也能缓解颈椎疲劳症状。
五、多进行户外活动
颈椎有问题的人,应该在工作之余多进行一些户外活动,比如游泳,打球,快走,慢跑等,这对养护颈椎也能起到一定的好处。
六、食补
如果颈椎出现了问题,平时可以多吃一些可以营养骨髓的食物,比如胡桃,山萸肉,生地,黑芝麻,牛骨等,对缓解颈椎病也有一定的好处。
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