颈椎病保健操怎么做

颈椎病的出现可以选择多做颈椎保健操，能够达到缓解的效果。要想有效达到缓解的效果，可以选择多做颈部操、颈肩操、颈椎操、还有牵引操。能够坚持一段时间，自然可以达到缓解的效果，能够有效促进颈椎病的恢复，不容易会出现问题。

颈椎病患者在日常生活中不断增加，跟长期保持有关姿势不变有关，上班人群经常性昼夜不停的工作，所以不少人在不知不觉中就会患有颈椎病，颈椎病的出现会导致颈椎发生改变压迫神经会有疼痛感，所以有不少人在工作之余就会选择做颈部保健操，能够有效缓解疼痛感，但是颈部保健操怎么做呢？
　1、颈部操
　　做颈椎病保健操之前，首先需要坐正，然后放松全身，双肩可以自然保持垂直，头向前兄低头，下巴尽可能地和胸前靠近，等到低至最大限度时可以将头往后仰，一直后仰到最大程度，然后再回正，接下来头可以朝着左右两边摆动，一般摆动的浮动不应该过大，应该适当性的放缓速度，建议可以按照一组来循环，每组可以做10~20组左右。
　2、颈肩操
　　首先需要保持站立，然后放松全身，双肩保持自然下垂。肩膀可以向上，手颈部可以向下缩，反复的做2~3次左右，然后肩膀朝前旋转，保持颈部挺直，反复坐2~5次左右，每天可以做10~20次左右。
　3、颈椎操
　　颈椎病的出现会有很多的症状，为有效达到缓解效果可做颈椎操。首先需要坐在椅子上，肩膀可以保持自然下垂，放松上半身，头部可以做米字状运动，然后头部逐渐的摆正，双肩可以逐渐的做自行车运。等到双肩停止之后，可以继续做米字形运动，一般每天坚持做20组到30组左右。
　　4、牵引操
　　人可以选择平躺在床上，然后双腿保持并拢，单侧的手掌可以朝着同方向推动头部，然后再换另外一只手掌，在做完一次之后，双手臂可以逐渐的下垂，两只手轻微的将头部托举，每天可以循环做5组到15组左右。