预防颈椎病可以按几个穴位 预防颈椎病要五分
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颈椎有很多缺点是现在很多办公室白领家庭的烦恼,一动不动就腰疼,真的很烦恼。关于颈椎的养护,专家表示,办公室家庭日常可以做穴位按摩动作,有助于缓和不适症状。
颈椎养生:日常按5个穴位
1、握住脖子肌
做法:左(右)手放在脖子后面,大拇指放在同一侧的脖子外侧,其馀4根手放在脖子肌的对面,双手用力对齐,抬起脖子肌
效果:解除痉挛止痛,调和血气。
2、按摩风池穴位
做法:双手拇指分别按在同一侧风池穴位(颈后两侧凹陷处),其馀手指放在头两侧,从轻按摩20~30次。
效果:避风避寒,镇痛。
3、按头部
做法:双手拇指分别放在额头两侧的太阳穴上,其馀四根手指稍微分开,放在两侧的头部,双手同时用力按摩20~30次。
效果:清脑明目,振奋精神。
4、按摩百会穴
做法:将中指和食指按在头中间的百会穴上,从轻到重按20~30次。
效果:健脑宁神,益气固脱。
5、按摩盆穴不足
的做法:左(右)手指放在对面耳朵下面的混浊风穴(耳垂后面,耳朵后面的凹陷处),沿着胸锁乳突肌的方向,按摩盆穴不足(锁骨上缘中点的凹陷处)10~20次,注意动作不要太快太重,两侧要更换。
效果:通过活动,解除痉挛止痛。
预防颈椎病要做好5点
一、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时要注意保护颈部,避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。
二、日常生活中要注意保持头颈的正确姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直,睡觉时要选择合适的枕头,不要过高或过低,一般枕头最好是10厘米的高度。中老年人应该如何预防颈椎病?不要躺着看书或看电视。
三、尽量少坐,能走路的不要骑自行车,能骑自行车的不要骑自行车。注意加强颈肩肌肉的锻炼,可以做头部和双上肢前屈、后伸、旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈部脊柱的稳定性,提高颈肩适应颈部突然变化的能力。爬山、游泳对预防颈椎病有效。
四、要防止酗酒。中老年人应该如何预防颈椎病?酒精会影响钙沉积在骨头上,容易患骨质疏松症、骨质软化症,加快颈椎退行性变化。
五、长期抑制感情,有什么事不露出来,悲伤的人容易患神经衰弱,神经衰弱影响骨关节和肌肉休息,到目前为止脖子和肩膀容易疼痛。所以,要时刻保持乐观向上的好心态。
任何疾病发生时都有一定的原因,我们必须避免什么坏因素,注意自己的身体,远离疾病。
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