颈椎病怎么预防
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颈椎病在生活中患病群体也是非常广泛的,很多年轻人也会患上该疾病。一般都是因为不良习惯患上该疾病的,在生活中应该保持良好的坐姿,不要长时间保持一个姿势。保持一个时间长了之后,应该自己所颈椎操,这样可以有效预防。
近两年来“低头族”的人数在不断增加,而这种不好的习惯危害性也是非常大的,甚至已经成为了患上颈椎病最重要的原因之一,再加上长期伏案工作、不良的坐姿等,都使得颈椎病的人群越来越大。那么来了解一下颈椎病怎么预防?
颈椎病的预防方法
1、保持良好的坐姿。比如是在看书或者看手机的时候,一定要注意,不可以长时间窝在某一个角落,要根据自己的位置适当换换体位;而且在看电视或者是玩电脑的时候最好坐直,抬头挺胸,不要保持不好的状态。
2、一定要颈椎操。如果是上班族,每天需要面对电脑工作的朋友们,在电脑面前坐了一段时间之后,可以站起来活动一下颈椎,颈椎操就是很不错的锻炼方式。
3、常常参加体育运动。现在多数人都懒,运动量太少,有很多运动方式是可以锻炼,比如选择打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作都是可以的。
4、适当的枕头高度。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”,而且仰卧者枕头高度大概在一个拳头即可,要注意不能太高,枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
5、注意颈部的保暖。尤其是在冬天气温比较低的时候,最好是戴着围巾这样就可以保证颈部的温度。毕竟温度过低,容易导致血液循环不良,长时间的积累会出现肿块或者更加严重。
哪些人容易患颈椎病
1、长期从事固定于某一姿势工作的人群,每日连续低头屈颈工作时间过长的话,就容易迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态,加速了颈椎间盘退变和颈部软组织劳损。
2、吸烟对颈椎病不好有害,烟中的尼古丁等有害物质会使毛细血管出现痉挛,造成颈椎椎体血管供应降低,使椎间盘与上下椎体连接的软骨终板钙化,椎间盘的供氧量减少,废物随之增加,同时椎间盘中的酸碱度也会有所下降,最终使椎间盘代谢改变,发生退变,引起椎间盘突出。
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