哪些运动可以预防颈椎病?预防颈椎病有6大妙招
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现在随着科学技术的发展,手机可以作为电视,所以为了方便很多人整天拿着手机,躺在床上可以看电视剧,走在路上可以发送短信,眼睛总是离开手机,所以最大的伤害是颈椎,我们不能为这些不重要的事情疲劳颈椎,让我们看看预防颈椎的方法:
预防颈椎病的6招:
1.向前倾斜:练习前,自然站立,平视眼睛,双脚稍微分开,与肩膀平行,然后双手叉腰。动作时,先抬起头,吸气,眼睛看天空,停留一会儿;然后慢慢向胸部低头,呼气,眼睛看地面。做这个动作时,闭上嘴,让下巴尽可能靠近胸部,停留一会儿,然后上下做四次。动作要点是:伸展、放松、缓慢,不要感到不舒服。
2.举臂转身:运动前,自然站立,双目平视,双脚略分开,肩同宽,双手自然下垂。举起右臂,手掌向下,抬头看手掌,身体慢慢转向左侧,停留一会儿。转身时,注意脚跟45度,身体重心向前倾斜,然后身体转向右后侧,慢慢吸气,慢慢呼气,整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时,尽量转动到不能转动为止,停留一会儿,回到自然,然后换左臂。换左臂时,放下的手要沿着耳根慢慢压下,换手臂后再做,来回做两次。
3.左右旋转:运动前,自然站立,眼睛平视,脚稍分开,,与肩平行,双手叉腰。动作时,先慢慢将头转向左侧,同时吸入胸部,伸直右颈部,停留一会儿,然后慢慢转向左侧,同时呼气,伸直左颈部,停留一会儿。重复四次。需要注意的是,整个动作应该很容易,伸展,以免感到头晕。
4.肩膀缩颈:运动前,自然站立,眼睛平视,脚稍分开,肩膀平行,手自然下垂。动作时,肩膀慢慢抬起,颈部尽可能向下收缩。停留一会儿后,肩膀慢慢放松,头颈部自然伸展,恢复自然,然后肩膀下沉,头颈部向上伸展,停留一会儿,肩膀放松,自然呼气。缩伸颈时注意慢慢吸气,停留时屏住呼吸,放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后,重复四次。
5.左右摆动:运动前,自然站立,双目平视,双脚分开,与肩平行,双手叉腰。动作时,头部慢慢向左倾斜,使左耳贴在左肩上。停留一会儿后,头部回到中间位置;然后将左耳贴在右肩上。停留一会儿后,头部回到中间位置;然后向右肩倾斜。同样,右耳应靠近右肩。停留一会儿后,回到中间位置。这样左右摆动反复做四次,头部摆动需要吸气,回到中间慢呼气,肩膀,颈部尽量放松,动作缓慢稳定。
6.波浪屈伸:运动前自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时,下颌向下向前波动。做这个动作的时候,下颌尽量靠近前胸,肩膀抬起,下颌慢慢弯曲,胸部挺直,肩膀慢慢上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气,抬头恢复时慢慢呼气,肩膀放松,停留两次;然后倒过来做下颌屈伸运动,从上到下吸气,恢复呼气,做两次,正反练习两次。
以上是预防颈椎病的方法。你经常拿着手机躺在床上看电视吗?为了自己的健康,多做运动,早预防疾病,早治疗,疗效更好。平时注意一些小细节,给你一个健康的颈椎。为什么不呢?
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