如何预防颈椎病的出现?哪些锻炼可以预防颈椎病?
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虽然颈椎病是一种难以治愈的疾病,但我们也可以通过生活中的调理来治疗。只要我们能保持良好的态度,我们就能在很快的时间内取得良好的效果。生活中如何预防颈椎病?
1.头手对抗训练的主要方法是双手十指交叉放在颈部,头部向后伸展,手部阻塞,头部不动,但通过两个方向力的较量收缩相应的颈部肌肉;同样,颈椎病患者也可以用手抵住头部的左侧,头部向左倾斜,手与头相抵抗。也可以左右旋转颈部,用手揉搓颈部肌肉。这种运动可以放松颈部紧张的肌肉,保护颈部。
2、"米"以头为本"笔",按以下顺序反复书写"米"字:先写一个水平,头尽量从左到右画一个水平,头回到正位;然后写一个垂直的,头颈尽量向前向上拉伸,从上到下画一条垂直的线,头回到正位;头颈尽量向左向上拉伸成45度角,头回到正位,用同样的方法写米字,头回到正位,头颈尽量向右向上拉伸,向左向下画一个撇子,头颈部回到正位;尽量将头部向左向上拉伸,向右向下拉伸,恢复头颈部正位。颈椎病患者的动作要柔和,避免用力过猛,每天做1~2次,以头、颈、肩轻盈舒适为度。
3.挺胸抬头,左顾右盼。离开办公室后,锻炼是增强颈椎的最佳方式。春天去郊区放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎和脊柱的肌肉张力,预防颈椎病。这真是我们祖先预防和治疗颈椎病的好方法。游泳时,头部总是向上抬起,颈部肌肉和腰部肌肉得到锻炼,人们在水中没有负担,也不会对椎间盘造成任何损伤,这是一种更舒适的锻炼颈椎的方式。
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