预防颈椎病并不难两个简单的动作可以保护颈椎
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
长期伏案工作,保持同样的姿势,在空调下颈部凉爽等现代办公环境中,很多白领颈椎受到负担,去医院按摩科就诊的人在增加。预防颈肩不适,颈椎病的关键是调整姿势,加强功能锻炼。说到后者,平时只要坚持练习两个简单的动作即可。
与项目竞争力
方法是将两只手放在脖子后面,用力向前拉动脖子,头向后仰,同时将两只手的食指、中指从上到下按压第一节到第七节的颈椎突起。每次坚持30~60秒,每天做10次。通过自我力量对抗,可以锻炼颈部肌肉,提高颈部的稳定性。这种动作在急性时期进行,也有缓解肌肉痉挛的作用。
耸肩后旋
顾名思义,就是先耸肩,然后肩关节。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总是在桌子前窝着,感觉脖子和肩膀的部分很紧,这种肩膀不舒服往往是颈椎病的最初表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反,可以加强肩膀、背部的肌肉力量,达到预防颈椎病的效果。这个动作十次是一组,每天练习十组以上,效果显着。
颈椎劳损,主要是稳定性下降,进一步出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等,最后影响脊髓、神经、血管,引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带和关节囊来维持,这些组织在中医眼中被称为肌肉,可以通过锻炼来加强。
热毛巾可以预防颈椎病 如何有效预防颈椎病
【刮痧可以治颈椎病吗】颈椎病可以刮痧吗
办公室一族怎么预防颈椎病?经常活动颈部可以预防颈椎病吗?
患上颈椎病日常怎么护理?怎么活动可以预防颈椎病?
白领有哪些预防颈椎病的方法?怎样活动颈椎可预防颈椎病?
办公室一族如何预防颈椎病?经常活动颈部可以预防颈椎病吗?
预防颈椎病:保护颈部按摩保健方法
哪些运动可以预防颈椎病?预防颈椎病有6大妙招
颈椎病的预防和保养
如何才能有效预防颈椎病?预防颈椎病可以做哪些运动?
打篮球可以预防颈椎病吗?预防颈椎病要及时放松颈椎
教你3套动作远离颈椎病 预防颈椎病的保健操怎么做
椎动脉型颈椎病的预防方法是什么?预防颈椎病注意颈肩部保暖
怎样预防腰椎病和颈椎病?预防颈椎病要多活动筋骨
可以做哪些运动预防颈椎病 怎么做好颈椎病的预防
预防颈椎病注意颈肩部保暖 椎动脉型颈椎病的预防方法是什么
预防颈椎病的措施有哪些?颈椎病可以做哪些运动?
预防颈椎病要多活动筋骨 怎样预防腰椎病和颈椎病
跑步能够预防颈椎病吗?哪些运动可以预防颈椎病?
预防颈椎病的保健操怎么做?教你3套动作远离颈椎病
如何预防颈椎病 预防颈椎病的动作
颈椎病患者日常护理怎么做?哪些运动可以预防颈椎病?
哪些运动可以预防颈椎病 跑步能够预防颈椎病吗
预防颈椎病要及时放松颈椎 打篮球可以预防颈椎病吗
怎么做好颈椎病的预防?可以做哪些运动预防颈椎病?
少坐多动可预防颈椎病
预防颈椎病的方法有哪些?保护颈椎要防止颈部受寒
早晨洗漱活动颈椎保护颈椎日常如何保护颈椎?
经常活动颈部可以预防颈椎病吗 办公室一族如何预防颈椎病
预防颈椎病的方法是什么?多运动预防颈椎病?