颈椎病的简单锻炼操作
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颈椎锻炼操作在预防、治疗、恢复颈椎病的过程中起着不可替代的作用。专家总结了一系列简单易行的颈椎锻炼操作,强调了静力收缩的运动锻炼方在更快、更有效地巩固疗效的同时,预防颈椎病的复发。颈椎病的锻炼操具体如下:
1、回顾月亮:头颈向左(右)向上伸展到极限位置,像仰望天空中的月亮一样,然后尽量牵引这个方向,保持3~5秒,恢复。
2、向后看:头颈向左(右)向下伸展到极限位置,右(左)向后看(脚后跟),然后尽量向这个方向拉,保持3~5秒,恢复。
3、侧耳贴肩:头颈向左(右)右)弯曲,左(右)耳向左(右)肩向极限位置靠近,然后尽量向这个方向持3~5秒,恢复。
4、前伸展海:头颈向左(右)前下伸展,看前下地面,然后利用头部自然下垂、下颌向前伸展,尽量向这个方向牵引,保持3~5秒,恢复。
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