什么运动可以预防颈椎病?教你防治颈椎病的保健操
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
颈椎病是许多上班族长期工作引起的疾病。那么什么样的保健操可以预防颈椎病呢?
颈椎病防治保健操
1、前俯后仰
做运动前,自然站立,双眼平视,双脚稍分开,与肩膀平行,然后双手叉腰。动作时,先抬头向后,同时吸气,双眼望天,停留一会儿;然后慢慢向前胸低头,呼气,双眼望地。做这个动作时,闭上嘴,让下巴尽可能靠近前胸。停留一会儿后,上下重复四次。动作要点是:伸展、放松、缓慢,以免感到不舒服。
2、举臂转身
练习前,先自然站立,双目平视,双脚稍分开,与肩同宽,双手自然下垂。举起右臂,手掌向下,抬头看手掌,身体慢慢转向左侧,停留一会儿。转身时,注意脚跟45度,身体重心向前倾斜,然后身体转向右后侧,慢慢吸气,慢慢呼气,整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时,尽量转动到不能转动为止,停留一会儿,回到自然,然后换左臂。换左臂时,放下的手要沿着耳根慢慢压下,换手臂后再做,来回做两次。
3、左右旋转
做运动前,自然站立,双眼平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时,先慢慢将头转向左侧,同时吸入胸部,伸直右颈部,停留一会儿,然后慢慢转向左侧,同时呼气,伸直左颈部,停留一会儿。重复四次。需要注意的是,整个动作应该很容易,伸展,以免感到头晕。
4、提肩缩颈
练习前,先自然站立,双目平视,双脚稍分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时,肩膀慢慢抬起,颈部尽可能向下收缩。停留一会儿后,肩膀慢慢放松,头颈部自然伸展,恢复自然,然后肩膀下沉,头颈部向上伸展,停留一会儿,肩膀放松,自然呼气。缩伸颈时注意慢慢吸气,停留时屏住呼吸,放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后,重复四次。
5、左右摆动
练习前,先自然站立,双目平视,双脚稍分开,与肩平行,双手叉腰。动作时,头部慢慢向左倾斜,使左耳贴在左肩上。停留一会儿后,头部回到中间位置;然后将左耳贴在右肩上。停留一会儿后,头部回到中间位置;然后向右肩倾斜。同样,右耳应靠近右肩。停留一会儿后,回到中间位置。这样左右摆动反复做四次,头部摆动需要吸气,回到中间慢呼气,肩膀,颈部尽量放松,动作缓慢稳定。
6、波浪屈伸
练习前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时,下颌向下向前波动。做这个动作的时候,下颌尽量靠近前胸,肩膀抬起,下颌慢慢弯曲,胸部挺直,肩膀慢慢上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气,抬头恢复时慢慢呼气,肩膀放松,停留两次;然后倒过来做下颌屈伸运动,从上到下吸气,恢复呼气,做两次,正反练习两次。
颈椎病的临床表现
1、神经根型
表现为颈肩疼痛伴单侧或双侧上肢麻痛,颈部活动加重,患侧上肢疲劳、沉重或持物坠落。
2、脊髓型
表现为下肢两侧或单侧麻木重,行走困难,步态不稳定。上肢两侧或单侧麻木,疼痛,手无力,晚期瘫痪。
3、椎动脉型
约占10~15%的短期阵发性眩晕是主要症状,可伴有颈肩或颈枕疼痛、恶心、呕吐、耳鸣、行走不稳定等症状。眩晕通常与颈部活动有关,但大多数意识存在。
4.交感神经型
主要表现为枕颈疼痛,颈部活动有限,头部倾向于固定在一侧。
5、颈型
表现为交感神经兴奋症状,少数抑制症状、头痛、头晕、恶心呕吐、视力模糊、心动过速、血压升高等。
锻炼颈部肌肉可预防颈椎病吗?颈椎病患者可以做哪些运动?
有什么练习可以预防颈椎病?颈椎病不妨尝试这4项运动
白领有哪些预防颈椎病的方法?怎样活动颈椎可预防颈椎病?
预防颈椎病要及时放松颈椎 打篮球可以预防颈椎病吗
办公室一族怎么预防颈椎病?经常活动颈部可以预防颈椎病吗?
哪些锻炼可以预防颈椎病 如何预防颈椎病的出现
颈椎病保健操怎么做
如何预防颈椎病的出现?哪些锻炼可以预防颈椎病?
怎样预防腰椎病和颈椎病?预防颈椎病要多活动筋骨
治疗颈椎病的保健操怎么做?教你9步骤远离颈椎病困扰
预防颈椎病可以做哪些头颈部"体操" 美甲师怎么预防颈椎病
预防颈椎病的方法有哪些?预防颈椎病要加强户外运动
颈椎病的预防和保养
预防颈椎病要多活动筋骨 怎样预防腰椎病和颈椎病
预防颈椎病如何做好自我保健 怎样才能预防颈椎病
运动可以治疗颈椎病?
美甲师怎么预防颈椎病?预防颈椎病可以做哪些头颈部"体操"?
日常如何防治颈椎病更有效?教你颈部“米字操”远离颈椎病
【治疗颈椎病的药酒配方】颈椎病药酒配方大全 什么药酒可以治颈椎病
颈椎病的防治
打篮球可以预防颈椎病吗?预防颈椎病要及时放松颈椎
预防颈椎病注意颈部保暖 生活中如何预防颈椎病
预防颈椎病的保健操
怎样运动可以锻炼颈椎 到底怎么才能预防颈椎病
预防颈椎病有哪些原则?防治咽喉炎以防颈椎病
预防颈椎病注意颈部保暖 怎么积极预防颈椎病的发生
到底怎么才能预防颈椎病?怎样运动可以锻炼颈椎?
预防颈椎病要加强户外运动 预防颈椎病的方法有哪些
颈椎病的预防操有哪些
如何做好颈椎病的预防保养?教你5分钟的颈椎操摆脱烦恼