治疗脂肪肝从运动开始适合脂肪肝的四项运动
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脂肪肝是由多种原因引起肝细胞内脂质积累过多的病理状态,该病可逆转。治疗过程中主要以饮食注意和加强锻炼为主。因为脂肪肝喜欢懒惰的人。接下来,让我们看看如何运动和远离脂肪肝。
在众多治疗措施中,需要特别强调运动疗法。这是因为运动疗法在脂肪肝治疗中的作用和意义还不完全理解患者,容易忽视运动训练,而缺乏运动疗法,仅靠饮食烹饪减肥治疗脂肪肝,往往因难以坚持或效果不佳而失败。因此,对于脂肪肝的治疗,必须把运动疗法放在重要的位置,认真对待,保持一定。
专家指出,运动疗法的实施可以达到耗能,增加胰岛素的敏感性和减肥健身的目的。在具体实施过程中,
一、运动治疗和饮食治疗都不能急于求成,避免极其相反。应遵循渐进原则,特别是运动量和运动时间的把握,逐渐增加。
二、选择以有氧代谢为主的运动项目,如中速散步、慢跑、骑自行车、爬坡、呼啦圈、舞蹈和广播体操等。避免缺氧运动项目,如足球、短跑等。
三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量适合中等强度,即运动时呼吸、心率加快,轻度疲劳,轻微出汗,但不得感到头晕、呼吸困难、呕吐等。运动后疲劳感立即消失,精力、体力、食欲良好。运动时间每次在30分钟以上,每周运动3次。急性脂肪肝或脂肪肝活动期间或伴有肝肾心功能不全等情况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。进行有氧运动时,人体吸入的氧气与需求量相互平衡,运动具有节奏性,运动时间长,运动强度适中。适合脂肪肝患者的有氧运动是什么?
跆拳道
跆拳道属于抗性运动,可以增加人四肢的灵活性和协调性,增加肌肉的强度,有利于减肥。跆拳道的发力部位在腰部,瘦腰的效果最明显,特别适合腹型肥胖脂肪肝患者。
游泳
游泳时,人体只需克服水阻,肌肉和关节不易受伤。但游泳消耗的能量大,具有良好的减肥效果,有助于患者提高心肺功能。
慢跑
在花园和公园等绿色植物多的地方慢跑,可以呼吸新鲜空气。通过慢跑,大脑的供血、供氧量可以提高20%,夜晚的睡眠质量也会提高。慢跑还能抑制肾上腺素和皮质醇的分泌,帮助人们缓解精神压力。
打网球
打网球是一种快节奏的运动,注重节奏感。打网球一般不需要太大的力量,但可以活动四肢关节,提高肢体和躯干的敏感性和柔软性,提高腰肌的强度。
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