脂肪肝怎么运动好
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现在的很多人缺乏锻炼,尤其是上班族,再加上饮食不规律,会导致很多种疾病,运动是可以增强体质缓解疾病的,对于脂肪肝也有非常好的效果,那么脂肪肝怎么运动好?接下来我们就来了解一下适合脂肪肝患者的运动,希望可以对他们有所帮助。
1、选择适合的运动项目
脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主,以锻炼全身体力和耐力为目标。
可以选择以有氧代谢为主的运动项目,如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳 舞、广播体操、跳绳和游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。
以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
2、掌握适当的运动量、运动时间和频率
运动量以中等强度为适宜,即运动时呼吸、心率增快,并感轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟,每周运动3次。
锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。
3、遵守遵循渐进原则
无论运动治疗还是饮食治疗,都不可求之过急,避免物极必反。应当遵循渐进原则,尤其是在运动量和运动时间的把握上,应逐渐递增。
现在大家都知道了脂肪肝适合做什么运动?如何掌握运动量?只要能够长期坚持下去,有条件者应配合食疗,就能达到很好的治疗效果。
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