腰部肌肉是如何伸展的?
本文已影响2.23W人
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腰肌对人体来说是非常重要的存在,可以说是人体核心力量的发力点。在人们的日常生活中工作和锻炼身体需要腰部肌肉的协助,很多人重视自己腰部肌肉的力量和健康,通过有针对性的锻炼来增强腰部肌肉。当然,在锻炼腰肌之前,拉伸是很好的热身。
一、导致腰部肌肉疼痛的原因
大多数腰部肌肉痛都是由肌肉痉挛、外伤或脊柱畸形引起的,这与人们长时间伏案工作、活动量减少和肥胖等因素有关。引起背痛的多种原因中,坐姿频率过高是主要原因之一,时间过长,椎间盘被挤压,韧带拉伤,肌肉疼痛。长时间坐着也会导致臀部屈肌紧张,从而导致腰部和背部肌肉的深度疲劳。
2、腰部肌肉如何拉伸
1、仰卧,双手自然放在大腿两侧,也可将双臂平放在地板上,以舒适的姿势,完全放松自己的肌肉。
2、双脚平放在地面上,弯曲右膝,保持左腿平放姿势,做右腿弯曲动作时,右脚应该靠近,但不要碰屁股。
3、慢慢地将右膝向左移动到地板上,横穿左腿。如果可能,右膝此时可以接触左腿外侧接触到左腿外侧的地板了,这个动作的拉伸会限制自己感到疼痛,有疼痛的时候就会停止,回到原来的位置。做这组动作的时候一定要保持自己的右脚不动。
4、更换一边,继续这组动作,每组做三到四次,无论怎么拉都应该舒服无痛。
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