如何拉伸小腿肌肉
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平时跑步时小腿承受的压力很大,跑步后需要做拉伸运动,可以适当放松小腿。拉伸小腿的局部肌肉可以分为两种情况:第一种是拉伸小腿后侧肌肉群,另一种是拉伸小腿前侧和外侧肌肉群,这两种肌肉群的拉伸方式大不相同,拉伸方法也大不相同。
跑步后如何伸展小腿肌肉
1、将双臂分别按在墙上,双脚也前后分开,前脚弯曲,后脚伸直,后脚后跟放在地上,小腿肌肉有伸展感,保持15~30秒
2、俯身用双臂和一条腿支撑身体,另一条腿弯曲身体前,身体重心集中在支撑脚趾的地方,向下用力,感觉小腿后部的肌肉伸展。
3、双手支撑墙壁,脚后跟,伸直双脚,感觉小腿伸长,动作维持20秒。
4、把腿放在高处,如桌子或凳子上,然后向前弯曲身体,也可以做弓步的动作,向两侧移动拉伸,拉伸大腿内侧的肌肉。
为什么要拉伸小腿肌肉
1、可以缓解过度紧张的肌肉群,提高血液循环的速度,提高废物代谢能力,加快营养输送的速度。
2、避免肌肉纤维或肌腱损伤。
3、有助于扩大活动范围,使动作标准化,进一步提高训练效果,诱发肌肉生长。
4、提高神经招筋效率,突出运动表现。
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