如何防止腰部老化?
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我们都知道年龄、心理年龄,其实,腰也是有年龄的。骨科医生也把腰的年龄称作“腰龄”,一般指一个人腰的衰老程度。按照正常的速度,二十三岁的人腰应该没有问题,四十五岁的时候腰椎间盘突出等问题有可能出现,六十岁以后腰力开始下降。但是,现在人们的腰龄经常提前老化。据统计,中国人的腰椎平均在40岁左右开始明显老化。
正确的生活方式,保护你的腰不要超龄服务。
久坐常起身
久坐是腰龄超标的主要原因。研究表明,人在仰卧位时椎间盘内压力最小,坐位最大。坐着时,腰部承受的压力比站着时大4-5倍。久坐一族通常长时间保持座位,会增加腰椎间盘的压力,造成积累损伤。
对于久坐的人,最好在腰部垫上小枕头,保持腰椎正常的生理曲线,减少对腰椎间盘的损伤。工作1小时后活动,跳跃运动,轻轻跳跃1、20次,有助于缓解腰关节和肌肉。
保持体重
肥胖也能加重腰椎疲劳。人体腰椎每天前屈多次,反复屈是椎间盘病变的常见原因。特别是啤酒肚明显的肥胖者,腹部脂肪就像挂在腰上的沙包,增加腰椎的负担。
肥胖的人不仅要减轻体重,还要加强倒退、慢跑、游泳等运动锻炼腰肌。
不要受寒
腰是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应。
夏天不要吹空调和电风扇,以免感冒、感冒、湿气等。
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