胸锁乳突肌伸展
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
胸锁乳突肌是颈部肌肉群中最大最粗的肌肉,参加头颈各方向的运动,胸锁乳突肌是情绪肌肉,容易受到不良情绪的影响。长期保持不良状态,低头玩手机会导致胸锁乳突肌过度扭曲紧张,严重劳动时会引起颈椎病、胸闷头痛等。
胸锁乳突肌紧张的要素:
1、不良姿势:偏向一侧的睡姿,弯腰驼背坐着看电视,玩电脑会缩短肌肉。脖子前倾。
2、胸式呼吸:呼吸模式有问题,压力下的人大呼吸,耸肩,胸式呼吸长时间静态运动,引起紧张和疼痛。
胸锁乳突肌拉伸要领:
1、坐立或站立时可完成此练习。锁骨下约3根手指的位置,保持这个姿势,将左手放在右手的手指上,轻轻按摩,向下按压,有助于缓和紧张的位置。
2、缓缓向后和左侧移动头部,直到感受到颈部的拉伸感,在最强的位置静止5秒,沿着胸锁乳突肌的位置上下按摩,直到锁骨窝。然后,放松肌肉5到10秒。
3、移动到初始姿势的位置并控制。为了确保拉伸动作的有效性,可以将一只手放在额头上,头部用力紧贴手掌,保持5~10秒,然后放松肌肉5~10秒。
突出的子宫肌瘤是什么肌瘤 子宫肌瘤向外突出是属于哪类
【胸肌】哑铃练胸肌 怎么练胸肌
突出的子宫肌瘤是什么肌瘤 子宫肌瘤向子宫内突出
胸肌怎样锻炼
产后妈妈美胸有技巧 除了胸部拉伸还有这些方法
胸前突出骨点是什么
皮肌炎有胸闷吗?
动物式瘦身瑜伽怎么练?猫式伸展是怎么做到?
胸为什么突然变挺了
白癜风会发展到胸部吗
乳腺癌发展的四部曲
突然胸闷是怎么回事
突出的子宫肌瘤是什么肌瘤 子宫肌瘤突出是什么意思
胸部突然变大变软了
哺乳文胸
乳房为什么会下垂?如何伸直乳房
胸骨突出的原因是什么?胸骨突出如何训练矫正
坐飞机要多伸伸腿
为什么胸前突然疼痛
胸部CT能看到剑突吗
14周孕妇突然胸闷胸痛怎么回事
胸下垂松软如何锻炼胸肌
孩子大拇指突然伸不直怎么回事
怎么样可以瘦身塑形?五个伸展瘦身操动作雕塑线条
拓展产业链,医药企业再突破
让乳房自由发展的女性不戴胸罩的5个理由
伸懒腰可以预防腰肌劳损吗?经常伸懒腰有什么好处?
宝宝胸骨突出怎么办
耳后乳突骨突出的原因
胸锁乳突肌的作用