孕妇在孕期如何进行腿部伸展练习 孕妇腿部伸展运动步骤详情
本文已影响4.18K人
本文已影响4.18K人
进入怀孕中、后期,下肢水肿、抽筋、静脉曲张这些恼人的状况,往往不请自来,是许多孕妈咪共同的困扰。但其实,藉由运动加强肌力训练,促进身体血液循环,可以预防及改善这些恼人的状况,同时帮助孕妈咪维持良好体态,避免形成企鹅走路的不良姿态喔!下面本站的小编为大家分享孕妇在孕期如何进行腿部伸展练习,孕妇腿部伸展运动步骤详情大家一起来看吧。
第一式~强化大腿内侧肌群
动作强度:☆
步骤
1.孕妈咪维持轻松站姿,可利用椅背当扶手维持身体平衡。
2.将弹力绳的一端系在沙发椅脚上,另一端套在孕妈咪右脚踝的位置。注意,弹力绳必须呈现水平高度,避免歪斜角度。
3.将右脚稍微抬高,往身体内侧方向摆动,孕妈咪能感受到弹力绳的阻力,因而需要增加肌肉的力量,能加强训练效果。
4.右脚回到中央。重复做12~15次,再换脚。每次做2回合。
5.换脚时,身体也要换方向,让进行练习的那只脚与沙发椅在同一端。
第二式~强化大腿外侧肌群
动作强度:☆
步骤
1.孕妈咪维持轻松站姿,可利用椅背当扶手维持身体平衡。
2.将弹力绳的一端系在沙发椅脚上,另一端则套在孕妈咪左脚踝的位置。注意,弹力绳必须呈现水平高度,避免歪斜角度。
3.将左脚稍微抬高,往身体外侧方向摆动,再回到中央。重复做12~15次,再换脚。每次做2回合。
4.换脚时,身体也要跟着换方向,才能让弹力绳发挥作用,达到训练外侧肌肉的目的。
第三式~强化大腿后侧肌群
动作强度:☆☆
步骤
1.孕妈咪维持轻松坐姿,将椅子面向沙发椅。
2.将弹力绳的一端系在沙发椅脚上,另一端则套在孕妈咪左脚踝后方位置。注意,弹力绳必须呈现水平高度,避免歪斜角度。
3.将左脚稍微抬高,往身体内侧方向收,再回到中央。重复做12~15次,再换脚。每次做2回合。
第四式~强化大腿前侧肌群
动作强度:☆☆
步骤
1.孕妈咪维持轻松站姿,将弹力绳一端勾在后侧椅脚上。
2.将弹力绳套在孕妈咪脚踝前方位置。注意,弹力绳必须呈现水平高度,避免歪斜角度。
3.将左小腿往身体外侧方向稍微抬高,再回到中央。重复做12~15次,再换脚。每次做2回合。
第五式~弓箭步
动作强度:☆☆☆
步骤
1.孕妈咪维持轻松站姿,可利用椅背当扶手维持身体平衡。
2.将两脚前后张开至适当的宽度。
3.静态弓箭步~练习时,右膝盖与地面保持垂直角度,左腿微弯如弓箭手姿势。注意,蹲下时身体必须呈一直线。重复做12~15次,再换脚。每次做2回合。
4.动态弓箭步~孕妈咪也可以两脚交替着做弓箭步的动作,每做一次就换脚,可以同时加强心肺功能。
练习时,注意身体必须面向前方保持一直线,避免歪斜。
第六式~蹲举
动作强度:☆☆☆
步骤
1.孕妈咪维持轻松站姿,可利用椅背当扶手维持身体平衡,双脚打开至舒适的宽度,保持重心稳定即可。
2.将整个大腿及臀部位置往下蹲,再站起来。重复做12~15次,每次做2回合。可以强化大腿及臀部肌群,并让孕妈咪保持正确的姿势。
3.蹲举时,也要注意身体姿势,想像臀部往后坐在椅子上,而非膝盖往前蹲,保持身体端正避免倾斜。
孕晚期妈妈伸展练习助分娩
瘦腿和臀部哪种运动好
顺产以后为什么腿老想伸腿
如何瘦小腿运动
孕妇孕中期能伸懒腰吗
手部按摩如何进行
孕期瘦腿运动有哪些
孕妇按摩腿部需要注意什么
运动胎教如何进行
如何指导孕妇进行孕期自我监护
孕妇如何减臀部
产后腿部如何恢复
孕妇大腿根部藓怎么治
孕妇怎么练腹部
孕妇怎样进行Kegel训练
如何预防孕妇腿抽筋
经常拉伸腿部会瘦吗 拉伸腿部可以长高吗
如何运动才能瘦大腿和小腿
疫情期间三八妇女节活动如何开展 三八妇女节活动开展方式
孕期如何运动
如何练习宝宝手部
孕妇可以做抬腿运动吗
如何发展宝宝运动能力
孕期怎么进行脸部清洁 如何选择孕妇清洁产品
跑步瘦腿运动
孕中期大腿根部酸痛
孕妇能伸懒腰吗?
孕中期老想伸直腿怎么回事
孕期如何进行胎动计数
孕妇可以按摩腿部吗