伸懒腰可以预防腰肌劳损吗?经常伸懒腰有什么好处?
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中国人有句俗语叫中国人"懒人伸懒腰"。事实上,这是一种偏见。虽然伸展不雅观,但做好这个动作并不容易。它的姿势是伸直颈部,抬起手臂,呼吸和胸部扩张,身体向后倾斜,伸展腰部,移动关节,放松脊柱。这是一种非常有益的健身方法。
人体躯干分为前胸腹肌和后背肌,分别负责脊柱的屈曲和背部伸展运动。持续办公桌工作,不断打字上网,需要弯腰,弓背坐在那里,背部肌肉继续紧张疲劳,增加腰椎的负担。相反的方法是"伸懒腰"。
现代医学认为,人体血液循环是通过心脏和肌肉的收缩和伸展来完成的,尤其是远离心脏的静脉血管。"泵"同样的肌肉收缩会加速血液流回心脏。伸展时,人体会自然形成双手举起、肋骨拉起、胸部扩张、深呼吸姿势,加强膈肌活动,影响全身,引起大部分肌肉收缩,将沉积的血液赶回心脏,加速血液循环。
对于脑力劳动者来说,经常伸展可以使颈部血管舒适地将血液输送到大脑,使大脑获得足够的营养;拉伸全身神经和肌肉,促进身体平衡。它不仅能增加吸氧量,促进身体的新陈代谢;还能防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健康。
每天起床后,首先要移动腰部。用双手左右支撑腰部肌肉,轻微运动腰部肌肉,弯弯曲、背部和左右弯曲活动,使腰部肌肉充分活动和放松。同时,在日常生活中注意保持正确的工作姿势:弯曲移动时,应先弯曲膝盖,宁愿弯曲膝盖和臀部,也要尽量少弯曲;拿重物时,尽量靠近身体,可以降低腰部的劳动强度,有效预防腰痛。
?平时锻炼,也可以进行倒走训练。倒走时,腰部会稍微向后倾斜。此时,背部肌肉的力量比平时走路时增加,使背部肌肉在走路时无法充分活动,有利于气血调节,缓解腰部肌肉紧张和腰痛。倒走时需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200—300步为宜。青少年正处于生长发育期,倒走也有利于躯干发育,降低鸡胸驼背的发生率。
很多人喜欢柔软的沙发和床。太软的卧具使背部肌肉长期收缩,难以得到良好的休息,是促进腰椎疾病的温床之一。因此,慢性腰痛患者最好睡在硬床上,因为睡在硬床上时,人体的胸部、背部和骶骨植入,腰部悬挂,从而保持腰部的生理前屈姿势,使腰肌处于最佳休息位置,有利于缓解腰痛。睡席梦思、软棕绷床时腰部塌陷,不利于缓解腰肌疲劳。
长期需要在电脑前向前弯腰的人,一定要选择厚一些的垫枕,从而帮助其增加腰椎的前凸;长期开车要保持腰背部挺直的人,应该选择薄一些的垫枕,以适当保持腰椎前凸。
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