怎么预防男性骨质疏松?骨质疏松患者应该多吃哪些食物?
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许多男性朋友认为他们的身体状况很好,不需要锻炼,也不需要营养饮食,事实上,这个想法是非常错误的,现在各种疾病会侵犯男性朋友的健康,甚至造成生命危险,如骨健康风险很常见,要警惕,那么如何预防男性骨质疏松症呢?
骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。预防骨质疏松,要补钙。
专家,钙被人体吸收需要活性维生素D的参与。维生素D的来源可分为内源性和外源性。人体内源性维生素D需要在紫外线照射后转化。外源性维生素D是从食物中获得的,如动物肝脏、鸡蛋和牛奶D。因此,多参加户外活动和晒太阳可以预防和延缓骨质疏松症的进程。还应注意以下饮食:
根据美国自然健康联盟的数据,鲑鱼在所有天然食品中的维生素D含量最高。除了鲑鱼,金枪鱼还富含维生素D。新鲜、冷冻或罐装的。
2.营养研究所发现,无论是全脂还是脱脂,牛奶都含有天然维生素D,而且市面上很多牛奶都强化了维生素D。
3.营养研究所发现鸡蛋是一个强大的营养库。蛋黄含有大量的维生素D,蛋白质中也有很多优质蛋白质。
4.美国的一项新研究发现,在紫外线照射几个小时后,圆白蘑菇的维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒太阳。
根据美国农业部国家自然营养数据库的数据,虾富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质高、脂肪和热量低。
通过以上,我们对如何预防男性骨质疏松症也非常清楚,为了有一个健康的身体,必须改善骨质状况,通常吃更多富含钙的食物,也想晒太阳,多锻炼,以便使他们的身体状况更好,免受疾病的伤害。
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