如何才能更好的预防颈椎病?预防颈椎病的正确坐姿是怎样的?
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每个人都认为朝九晚五的工作是一份非常令人羡慕的白领工作,在舒适的办公室里面对电脑工作。小编以前也这么认为,但当他真正成为这种生活的一员后,他发现没有想象的那么美好。面对电脑很长一段时间,除了手指外,其他地方一动不动。这样,劲椎病就专注于这样的工人。那么如何预防颈椎病呢?
"走"好每一步
走在街上不难发现,很多人习惯于自然放松,使脊柱和颈椎无缘无故受累。事实上,正确的行走姿势应该是:站立时,全身从脚底开始微微上升,即收腹挺胸;肩膀张开,稍微向后伸展;双手微微收拢,自然下垂;赞美稍微收紧,眼睛平视,头顶如放一碗水或一本书;收紧后腰,抬起骨盆,收紧腿部肌肉,夹紧膝盖内侧。保持脊柱正常的生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝、踝应为垂线。随着呼吸的调节,我们应该找到一种自信和自由的感觉,在轻微的紧绷中放松。正确的站姿可以从背靠墙训练,每天早晚一次,每次15分钟,头上放一本书。
走路时记住站立的要点:双手微微向后倾斜。双腿夹紧,双脚尽量直线行走。走路时,脚跟先着地,脚掌后着地,然后产生节奏般的轻微扭动。正确的行走姿势应在正确的站立姿势的基础上进行。坚持前一个月是最困难的。如果你能坚持练习三个月,正确的站立姿势和行走姿势将使你的颈椎和腰椎终身受益。
"坐"好每一分
许多白领习惯于坐在办公室里驼背和弓腰。此外,他们长时间低头坐在办公桌前,使颈椎长期处于前屈劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸和胸椎后凸的生理曲线。
正确的坐姿实际上是正确的站立姿势和行走姿势的延伸,应尽量缩短与工作台的距离,将桌椅的高度调整到适当的身高比例。腰部挺直,肩膀自然后展。工作间隙要经常随着呼吸自然提肩,每隔5次~10分钟后抬头休息一会儿,尽量避免头颈过度前倾或后倾;专业设计师可调整工作台倾斜10。~30。,减轻端坐疲劳。臀部应与椅面完全接触,经常用椅背支撑后腰休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏",如果暂时无法改变,可以每小时慢慢转动头部一会儿,消除"偏颈"状态引起的肌肉疲劳。
"练"好每一次
恐怕很多白领的计划都是抽时间去体育场锻炼,但是因为工作学习等原因无法实现。以下是几种简单的锻炼方法,仅供参考:每天晚上洗澡前做30次俯卧撑(女性可以跪在地上,双手支撑地面或床,尽近胸部和腹部〉,哑铃运动30次,或双手向上向后跳(可在地毯上进行)100次。只要坚持下去,这种主动锻炼就会事半功倍。
事实上,按照上述三种预防方法,不仅预防颈椎病,而且让自己"坐相,站相"。在照顾好自己的身体的同时,也让自己的精神发生了很大的变化,为什么不呢?不要让颈椎病关注你的健康哦,赶快注意它。
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