七个小妙招有效预防颈椎病 怎样的坐姿对颈椎病有好处
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每天朝九晚五的办公室工作人员每天面对电脑,身体比在外面工作的工人差。久坐不动,刚开始只觉得脖子酸酸的,久而久之慢慢发展成颈椎病,甚至下肢痉挛更严重。那么如何预防呢?
1.坐姿正确
为了预防颈椎病的发生,最重要的是正确坐姿,放松颈肩,保持最舒适、最自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动,移动颈肩,放松颈肩肌肉。
2.活动颈部
仰望天空。取直立姿势,双手下垂,双脚与肩同宽,头慢慢抬起,仰望天空,仰视尽可能最大化,眼睛盯着一个目标,保持这个姿势约15秒。
按摩颈部。取直立或坐姿,用拇指揉颈部后侧,先按中间部位,再按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复揉15次。
摇摇头。按照前、后、左、右的顺序摇头。摇摇头一周,然后向相反的方向摇。左右做10次。
3.局部功能锻炼
颈椎问题复杂的主要原因是其症状反复发作。为了确保颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性是关键。因此,有必要进行一些局部功能锻炼,如更强的颈部和肩部"颈椎操"、"颈椎瑜伽"等!
4.多运动
在颈椎病的治疗中,医生经常强调"物理治疗",何为"物理治疗",一般来说,运动就是运动。颈椎局部功能运动也属于物理治疗的范畴,但人体各部位密切相关,不脱离整体局部健康。因此,全身运动将更有效地恢复和治疗颈椎病。对于颈椎病患者来说,打羽毛球和游泳不仅锻炼全身,而且非常有针对性。
5.睡姿好
睡觉时不要俯卧,枕头不要太高、太硬或太低。枕头中央应略凹,颈部应充分接触枕头,保持稍后仰,不要悬挂。习惯侧卧的人应该把枕头和肩膀放在一起。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷风。
6.避免受寒
感冒会导致肌肉张力增加,失去弹性,容易损伤,张力增加也会增加椎间盘压力,压缩椎间隙,恶化神经根压迫症状,感冒也可能导致神经根周围炎症加重。
7.注意饮食
喝茶有利于脊柱健康,多喝牛奶有利于预防脊柱疾病,避免酗酒。
以上七种预防颈椎病的小方法非常全面。你可以给自己设置一个小闹钟,每隔一个小时,提醒自己,活动,去茶室泡茶,或去厕所上小厕所,是锻炼的方法。不要在电脑前移动几个小时,预防颈椎病,从细节开始!
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