社交恐惧症的自我治疗(转载)
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现在很多成功的人都有和别人交流的能力。为什么只有和别人交流的人才能真正成功?人一出生学会的第一件事就是说话、沟通交流。有些人害怕和不安,害怕去人多的地方,很可能长期患社交恐惧症。社交恐惧症如何自我治疗?
社交恐惧症的自我治疗措施:
1、不否定自己,不断警告我是最好的我天生我的材料一定有用。河北省第六人民医院精神科金士军
2、不严格要求自己,无论能做什么,只要尽力,不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去,过去的东西让他过去,没有什么比现在更重要的了。
4、善待他人,帮助他人成为快乐的书籍,在帮助他人时可以忘记自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。
5、找对象,有烦恼一定要说出来,找靠谱的人说出自己的烦恼。也许别人不能解决问题,但至少可以发泄。
6、每天给自己10分钟的思考,总结自己才能面对新的问题和挑战。
7、去人多的地方,让过去的人流在眼前通过,让人微笑。
以上是社交恐惧症的自我治疗措施,把握自己的命运改造自己的健康,把恐惧症带来的烦恼扔到九霄云外,成为自信的人。魅力源于人们内心的创造,健康始于人们内心的渴望,掌握自己的命运,走出自己的人生。
参考资料:恐惧症的治疗有很多方法,最常用的是心理疗法、药物疗法和中国治疗各种疾病的特色方法。这些方法在心理医生的指导下能有效发挥作用。那么除了这些需要外界力量的治疗,患者自己要如何治恐惧症?介绍恐惧症的自我治疗方法。这种方法对恐惧症的治疗有很好的效果。
生理上,恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵硬、不自然,身体部位不由自主颤抖、心跳加快、手心出汗等症状。在心理上,恐惧症的紧张感觉主观上是别人盯着自己,看着自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里也会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到别人不注意的角落,而且尽量不发言,减轻自己的紧张。要克服社交紧张心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:
一、悦纳自己树立自信:很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
二、勿对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
三、不要太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列身体不适,根据强化理论,紧张时过于在意自己身体部位的紧张反应,相当于强化自己的紧张行为。一步一步地加重。我们不在乎自己的紧张反应,紧张得不到注意和强化,紧张反应随着时间的推移逐渐消失。
四、勇敢面对:有紧张现象的人,在社交场合,经常表现出逃避心理,害怕自己丑陋而不面对。事实上,逃避不能消除紧张。相反,它会让你感到懦弱,责备自己,下次会更紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
只要正确认识恐惧症,在医生的帮助下对恐惧症进行治疗,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能走出恐惧症的阴影。
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