社交恐惧症怎么办?教你6招来克服社交恐惧症!
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不喜欢与人交流、和人说话时不敢直视对方、在各种社交场合会出现心跳加快等症状,这些都是属于社交恐惧症。社交恐惧症会影响一个人的日常生活,而想要改变社交恐惧症并非一朝一夕,在日常按照以下这些方法,慢慢克服社交恐惧症。
怎么样能克服社交恐惧症?
1、转移注意力
学会转移注意力,注意力不要集中在自己的身体上,这样可以改善社交恐惧症。如果正和人交流沟通,可以将注意力转移到对方身上,不去担心自己的话是否出现错误。
2、坦然面对自己的恐惧
要直接面对自己的恐惧,可能在和对方交流沟通时会让自己焦虑,但一步步循环渐进可以慢慢恐惧。首先试着将自己融入到社交群体中,参加自己喜欢的户外活动,在借着兴趣慢慢与人建立交谈,克服社交恐惧。
3、多说话
不管是和陌生人,还是亲人朋友都要多说话,让自己学会练习说话的技巧,在对话中变得更加自信。可能刚开始会让自己焦虑,难以开口,但只要迈出第1步就有利于克服社交恐惧。
4、深呼吸
社交恐惧会让人在社交环境中感觉到紧张、脸红、流汗、心跳加快等症状。若是有这些情况可以深呼吸让自己控制焦虑感,而且深呼吸能让心跳变慢,也能改善大脑紧张感。
5、消除自卑心
在做任何事情、与人交流前可以给自己来个积极的心理暗示,暗示自己只是群体中的一个人,别人并不会将重心放在我身上,不会时刻盯着我看。脑中要摆脱掉在意别人评价自己的思维方式,消除自己的自卑心,相信自己不会比别人差。
6、进行情景演练
可以在家对着镜子模拟与人交流沟通的情景,关注自己的神态变化并且反复练习。情景模拟可以让自己越来越熟悉,在真正与人交谈时不会恐惧。
温馨提示,想要战胜社交恐惧症就要多与外界接触沟通,不要将自己封闭在独立的空间中。多和别人交流沟通可以学到更多的知识,并且让自己变得更加自信。此外如果无法让自己处于群体中,可以先找身边的朋友互动,再慢慢增加人数,时间久了人多了,社交恐惧症也就被克服了。
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