减肥平台期怎么打破 21天减肥法平台期怎么办

减肥平台期是减肥停滞期。事实上，减肥到一定程度后，体重不会再减轻，也不会改变。为了减肥，减少一段时间的热量摄入，身体会产生适应现象，然后尽可能吸收食物的热量，最有效地利用它们。同时，降低基本代谢率和能量消耗，使热量达到新的平衡状态，体重不再减轻。

21天减肥法是一种严格控制饮食的减肥方法。它摄入的卡路里较少，一开始可能会有显著的减肥效果，但身体会逐渐习惯低卡路里的状态，并通过减少新陈代谢来维持卡路里平衡。这不仅会导致营养不足，脂肪代谢也会越来越慢，从而导致所谓的平台期。

21天减肥法中遇到平台期，有可能是因为没有严格按照21天的步骤来执行，如第一阶段进食了，导致第二阶段没有减肥效果，体重不会减少。因此这种情况的话，还是要按照21天的要求来执行。

第一阶段（前3天）：完全禁食，只能喝开水，蜂蜜水也可以。第二阶段（8天）：吃蔬菜和水果，控制总量，禁止所有主食、甜点和肉类。第三阶段（后10天）：正常饮食，吃60%饱，睡前5小时禁食。

若采用21天减肥法在中间阶段遇到平台期，则表明这种减肥方法是有效的。2也意味着一天的减肥平台期是即将成功减肥的标志。到了平台期，就意味着你的身体已经达到了默认体重的最低点。如果成功突破平台期，90%的人不会反弹到平台期以上的体重(需要注意的是，这是平台期间保持减肥、饮食、运动的姐妹纸)。所以不要轻易放弃平台期，继续坚持下去，突破平台期后会取得更好的效果。

21天的减肥方法只是控制饮食。如果你不锻炼，你只会失去水和肌肉，脂肪仍然留在身体上，结果只会变得越来越困难。所以最好的减肥方法是与运动计划相匹配，效果将是持久和有效的。它可以与跳绳、呼啦圈、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽动相匹配。

在21天的减肥方法中，吃蔬菜和水果餐的第二阶段更容易遇到平台期。通过前三天的禁食期，加上只吃蔬菜和水果，补充能量不能满足身体的需要，新陈代谢减慢，能量消耗减慢，会导致平台期的出现。此时，不要只吃蔬菜和水果，你可以补充一些能量，如牛奶、鸡蛋、纯大豆等。

使用21天减肥法减肥就需要认真的按照其要求执行，遇到平台期也不用着急，仔细分析下看是否有没有按照计划实行，如果有的话，那么可能你就是减肥即将成功了，而突破了平台期，也要保持良好的健康饮食和适当的运动，才不会导致反弹。