减肥减到平台期怎么办
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减肥减到平台期,注意坚持减肥,否则会前功尽弃,甚至出现反弹;注意改变运动方式、延长运动时间,并注意做到合理饮食。
前期减肥的效果特别好;但坚持一段时间后,体重变化都不明显,这就是常说的平台期。想要突破减肥平台期,需要采取措施,那么减肥减到平台期怎么办呢?
1、坚持减肥
当减肥进入平台期时,更应该坚持减肥,不能因为体重不降,停止原有的减肥计划,这样极有可能会导致前功尽弃,甚至出现反弹。
2、改变运动方式
当减肥进入平台期后,可以尝试的改变运动方式,比如进行慢跑、游泳等一些慢型的运动;还可以延长运动的时间,比如由原先每天运动半个小时,延长到40分钟,甚至1个小时,增加能量的消耗,就可以促使体重再次下降。
3、合理饮食
在减肥的时候不可以盲目节食,否则就会进入平台期,甚至还会导致体重反弹。可以通过合理饮食减肥,建议多吃新鲜的水果和蔬菜,为身体补充维生素和膳食纤维;避免吃肥肉、油炸食物等高热量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等,对减肥有帮助。
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