当减肥遭遇平台期,不是灾难是机会
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在减肥过程中,很多人都经历过体重在一段时间内不下降的情况,常见的解释会说这是“平台期”。平台期的确是指减肥过程中体重不下降的情形,但体重不下降却未必都是平台期,大致有几种情况:
第一种情况,运动减肥开始不久,比如一两个月,既运动又少吃,但是体重却不下降。这不是平台期,很可能是运动过程中的肌肉增加(使体重增加),抵消了脂肪减少的重量(使体重减少),导致总体重不下降,甚至有可能增加一点点。肌肉的特点是含水量很大,比较重(密度大),脂肪含水量小,比较轻(密度小)。
这种情况是好事不是坏事。同等重量时脂肪的体积比肌肉大的多,脂肪松软体积大,肌肉紧实体积小,这种变化会使你看起来变瘦了,变紧实了。另一好处是,肌肉增加可以提高你的身体机能,让你体质增强。所以你无需气馁,继续执行原定减肥方案即可。
第二种情况,减肥一段时间后,运动坚持不住了,饮食控制也放松了,既定减肥方案落实不到位导致体重不再下降。运动量减少或停滞,饮食放纵自己多吃了一点儿,结果就导致饮食能量摄入与能量消耗达到平衡,体重不变。这种情况也不是平台期,而是减肥失败。
这时你需要重新严格执行既定的运动方案和控制饮食,避免懈怠和放松。
第三种情况,减肥已经取得一定战果,比如已经减了10斤,效果不错,当你信心满满继续努力减重时,体重就是不再下降。此时,你的运动依然在坚持,饮食控制也一如之前,都遵循原定的减肥方案,但体重不再像之前那样下降,体重下降停止了,这才是真正的平台期!
为什么出现这种情况?最可能的解释是基础代谢自动调低了。基础代谢是保持人最基本生命活动所需要的能量,比如保持清醒、心脏跳动、呼吸,维持体温等。这些最基本的能量消耗(基础代谢)数额很大,大概可以占到我们全天能量消耗的60~70%,是最主要的能量消耗,一般高于运动消耗。基础代谢不是一成不变的,当受到环境变化刺激(比如饥饿和体重下降)时,人体会自动做出调整,降低基础代谢,使能量消耗减少!结果是在一个较低的水平上实现了能量摄入和消耗的平衡,维持体重不再下降。
这时你需要认真评估自己减肥情况,是继续努力增加运动,少吃食物,想办法打破能量平衡继续减轻体重?还是让体重稳定一段时间,调整适应一下,以后再继续减肥?要结合自己的情况作出理性选择。
第四种情况,就是体重减轻达到目标之后,体重长期稳定在一个较低水平,保持不变或只有小小波动。这叫减肥成功,不反弹。
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