21天减肥法如何控制饮食 21天减肥法食谱表格
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第一天:只喝水
第二天:只喝水
第三天:只喝水
第四天:黄瓜+用苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天:蛋清2海带青菜汤西红柿+梨
第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天:煮鸡蛋+橙海带青菜汤+橙子
第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
西红柿+用苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天:水煮蛋炒莲菜+芹菜冷拌米饭
第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天,蒸一个三鲜粉小碗煮青菜+柚子
第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天:水煮蛋炒莲菜+芹菜冷拌米饭
第十九天:纯奶1包砂锅,苹果2
第二十天:纯奶一包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天,蒸一个三鲜粉小碗煮青菜+柚子
21天减肥法一般分为三个阶段,前三天排毒,中间8天消脂,后10天巩固。这三个阶段的饮食是不同的。
前三天的排毒阶段是清肠排毒阶段,需要彻底禁食,一粒米饭,蔬菜不能碰,完全只能喝水。正常体质一般每天的饮用水量不少于2500毫升。每天早上起床时喝一杯500毫升的温淡盐水。
胃不好的可以考虑蜂蜜水,可以温和养胃,不会因为断食而损伤胃。
在中间8天的脂肪消除阶段,主要是蔬菜和水果餐、禁食主食、脂肪和甜食。每顿饭可以是100克瘦肉或家禽或鱼或海鲜;一盘煮熟的蔬菜;半片薄烤面包;一个苹果或橙子。你可以添加没有热量的调味品,如柠檬汁或醋,加入中等量的盐或胡椒粉。同时,在早上和下午,水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘。
具体食谱:
推荐食谱一
早:平菇青菜汤
小白菜和平菇洗净备用,锅中加水,水煮沸后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火,加入适量盐和胡椒粉
中:黄瓜拌豆腐+山楂茶决明子荷叶
黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁。煮一锅水,待水沸腾,放入豆腐丁焯一分钟取出。将煮好的豆腐丁放入冷水中,沥干水分,与黄瓜丁混合。倒入调味料,搅拌均匀(酱油和醋中含有盐,不需要盐)
晚上:小番茄+木糖醇酸奶
推荐食谱二
早:紫菜平菇生菜汤
将冷水注入锅中,将手撕成平菇,大火煮三分钟。
紫菜、生菜入锅,煮1-2分钟,加入盐、胡椒、鸡精。关火,出锅。
蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶
掐掉或切掉根和老茎,浸泡后洗净。锅里放少量水,加几粒大蒜,煮开,放苋菜煮,中间翻几次,直到苋菜软煮熟。关火,放适量盐,拌匀,用筷子夹出来。
晚:黄瓜酸奶
加入搅拌机搅拌切好的黄瓜和酸奶。
推荐食谱三
早:酸奶拌菱角
木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁
晚:小番茄+芒果
21天减肥后10天可以正常饮食,但也要注意控制饮食,吃67分饱。同时,注意每顿饭的搭配,在这个阶段养成良好的饮食习惯,保持理想的体重。
推荐食谱一
早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
推荐食谱二
早餐:一碗红豆米粥,一盘清爽的配菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生),一把龙眼或枣。
中餐:西红柿炒鸡蛋,真菌
拌芹菜,炒油麦菜,半碗米饭。
晚餐:菠菜猪血
豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
推荐食谱三
早餐:酱豆腐、蒸蛋汤、半馒头。
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、半碗米饭。
晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥。
推荐食谱四
早餐:南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉,
冷菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥。
推荐食谱五
早餐:蒸糯玉米,一个荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:番茄牛肉面(面条只吃一半),冷海带胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。
用21天的减肥方法减肥时,别忘了配合快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动,减肥效果会更好。
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