秋乏吃什么能改善 抗击秋乏要如何安排饮食
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秋天容易疲劳,总是精神不振,怎么办?秋天的疲劳有效缓和的同时,不良的饮食习惯也会引起秋天的疲劳。今天,让我们看看饮食对秋季疲劳的影响。
秋乏饮食缓解方法
多喝水。身体缺水时,体内的新陈代谢受到影响,人也会感到疲劳,为了振作起来,必须始终保持体内充分的水分。早起一杯白开水,不仅可以缓解夜晚的缺水状态,还能促进排便,防治便秘。为了更有味道,加入蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等调味也是很好的选择。
用粥汤茶代替甜饮料。低糖饮料可以解渴,而蛋糕等冷饮因为糖分高,解渴效果差。因此,不仅可以多吃蔬菜,还可以喝绿豆汤、红豆汤、大麦茶、荞麦茶等营养丰富的粥汤,如粗米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤等,这些豆类和全谷类的汤对补充钾、镁等矿物质和b族维生素最有帮助。另外,绿茶、红茶、乌龙茶等也是比较好的选择,可以供应钾和多酚类的抗氧化物质,钾不足会降低人体的耐热性。出汗过多的话,最好在汤里加盐,感觉咸。
多吃富含维生素的食物。缓解秋天的疲劳,多吃含有维生素的食物也能克服疲劳。秋季是各种蔬菜成熟的季节,多吃西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果,其中富含维生素有助于肝脏尽快处理人体积存的代谢产物,消毒养颜,促进新陈代谢,缓解秋天的疲劳。
吃足够的蛋白质。在高温下,人体排汗过多会导致蛋白质损失,体内的蛋白质分解也会增加。特别是炎热的时候,人们不喜欢烹饪,蛋白质的摄入不足容易,但是零食、饮料、冷饮不能提供足够的蛋白质。因此,最好每天保证1杯酸奶/牛奶/豆浆,1~2个鸡蛋(1个咸鸭蛋也可以),加入水豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品。最好吃一两瘦肉或鱼,清淡烹饪。但是,什么样的饮食习惯会导致秋天的疲劳呢?
错误饮食易致秋乏
缺B族维生素。由于饮食不合理,食欲不振,过去夏天热出汗,容易导致人体内b族维生素的不足和流失。充足的b族维生素有助于心脏、神经和消化系统的正常工作,预防精神疲劳和疲劳,不足会影响神经传导,导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。所以秋天累的人们,要注意补充b族维生素。例如,多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,适量吃动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。
少吃。现在有些年轻人为了减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃早饭的人容易疲劳困难。早上需要上学的学生和受工作时间限制的上班族,经常不吃早饭。一两次不吃,长期成为习惯。然而,营养学研究证明,早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜之间睡得很好,荷尔蒙分泌进入谷中,储存的葡萄糖在饭后8小时内消耗掉,脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获得能量。早餐如像时雨一样,激素分泌很快就会进入高潮,为脑细胞提供能源。早餐少吃会使人精神不振,降低工作效率。时间一长,人就会疲劳,头晕,情绪不稳定,恶心、呕吐、晕倒等现象,无法充分学习和工作。
缺钙。缺钙会引起骨质疏松症,骨肌收缩功能减弱,人体疲劳无力。因此,疲劳的人在消除心、肝、肾等重要器械器质性疾病后,应该考虑是否缺钙。补钙应以食补为主,如多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。
为了避免秋天的疲劳,饮食也要注意哦。
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