白领减肥操的动作要领是什么 白领久坐也不怕胖的方法
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头部运动
这个动作通过头部方向不同的运动,锻炼头部、颈部肌肉群、颈椎,调节长时间的坐姿头部对颈椎的压力。
动作1:a:双脚与肩膀分开站立,双臂弯曲抬起,双手伸直头部,抬起头部挺胸,收腹沉肩,双臂尽量向后站立。
b:双脚和肩膀一样宽,屈膝,双臂从上到下,肘关节尽量内收,低头含胸,腹弓背亿。
美腿运动
动作二:a:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。
b:双脚伸直站立,上手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。
动作3:a:站在双脚前后,前脚弯曲膝盖,重心在双脚中间,双臂伸直下垂,肩膀下沉,头向前伸展,伸长颈部肌肉推测。
b:下肢不动,头向弯曲腿的一侧旋转,接受下颌的同时,双臂向腰弯曲,上半身向头旋转。
肩部运动
肩膀韧带的伸展,改善肩膀和胳膊的血液循环,缓解肩膀的疲劳。
动作1:a:双脚站在肩膀上,一只脚向内弯曲,另一只脚直立,重心在双脚的中间,双手举起手臂放在头后面,双手握住,向弯曲的一侧上手臂,头向下看。
b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。
动作2:下肢可以站立或坐姿,身体面对正前方,一只胳膊向异侧平举,另一只胳膊弯曲,向下拉直胳膊,五指尽量伸展辍学。
腰部运动
这一组动作可以延伸腰部肌肉群,长期练习,改善不良姿势。拯救高跟鞋疼痛的美体体操
动作1:a:双脚与肩膀分开站立,一只胳膊抬起,另一只胳膊伸下,身体向侧伸展,上臂尽量向远伸展,抬起头挺胸。
b:下肢不动,身体直立,上臂弯曲,握拳,肌肉紧张,下臂伸展,双肩尽量打开,收腹收臀。
动作2:a:双脚并拢站立,双手分开向后(握住手柄,也可以扶墙),头部和躯干向后弯曲,抬起头挺胸,双肩放松。
b:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
手指运动通过这个练习,拉伸手指肌群,拉伸小臂韧带,缓解手指部位小肌肉疲劳。这个动作站的坐姿都很好,上半身很诚实,胸部很直,伸到两臂前面,伸到上面,伸到下臂的胳膊上,用上面的手握住,轻轻地向内拉,然后四根手指从小指到食指依次从上面的手伸出来。
注意:意识动作一拍一动,每个动作可以拍2~4个八拍,左右交替练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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