白领久坐危害多 5个小动作摆脱久坐问题
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现代白领经常坐在电脑前工作八小时,加班更不是少见的事。大家都可能感知到长期坐着的身体的变化,却难以有效地改变这一现状。下文将为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作,如靠墙站立、盘曲弯腿等,这些都是可以在休息时间做的简易动作,能有效预防心老血管等疾病。
白领久坐不动5个危害
1、久坐损心
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
2、久坐伤肉
医学上认为“久坐伤肉”。久坐不动,血气不好,运动不足会松弛肌肉,下肢浮肿,疲劳无力的重量肌肉僵硬,疼痛麻木,肌肉萎缩。
3、肌肉损伤骨
长时间坐在颈肩腰背上保持固定姿势,椎间盘和棘之间韧带长时间处于紧张状态,颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,俯仰困难。久坐还会使盆骨和骶骨关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
4、久坐伤胃
久坐减弱胃肠蠕动,消化液分泌减少,长期出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。
5、久坐伤神折寿
久坐不动,血液循环缓慢,脑供血不足,精神衰退。突然站起来,头晕等症状也会出现。久坐者阳气少,新陈代谢率低,无法抵抗老化,容易短命。
对抗久坐的5个小动作
1、敲击大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖就不能自来。不仅如此,还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢?没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单,伸直脚,用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧的根部(站起来屁股有窝的地方)敲到膝盖。
2、盘曲双脚
班族长时间坐在电脑桌前,脚静脉受压,影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。双脚分别弯曲交叉,左脚踝关节架在右脚膝关节处,上半身笔直,稍微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这种姿势,坐20~30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴墙,后跟离墙一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力贴墙,尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干,放松紧张的肩膀,训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易,你也可以收缩你的小腹,弯曲你的膝盖,坐在你的屁股上,慢慢地沿着墙壁上下摩擦,锻炼你的四头肌肉。
4、抬起脚
抬起头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起脚,尽量与坐在一起的身体直角,5~10秒后换另一条脚,或者双脚后跟同时抬起,暂时放下。每天坚持一段时间的抬腿动作,可以缓解长时间坐着的肌肉松弛和酸软症状,促进下肢血气运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
5、不要仰卧起坐
坐多久的上班族选择仰卧起坐减少腹部赘肉。但是你知道吗?长时间坐着,运动量非常最不适合仰卧起坐。长时间坐着的话,颈椎和腰椎会受到很大的压力,仰卧起坐的动作会再次受到受伤的颈椎和腰椎的压迫,加重损伤的程度。
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