五款白领减肥瘦身瑜伽下载
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白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,想瘦身,白领可以做什么瑜伽?介绍适合白领的5式瘦身瑜伽。
一、消除水肿型肥胖
1、坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
2、手侧身延伸,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。这时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,同时向对面反复动作。
二、风车式
1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍微外面分开一点。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,手掌向上。脖子往后伸,仰头,目测双手。
2、呼气,从髋部弯腰到背部与地面平行。
3、进气,松开手指,双臂向两侧伸展,手掌向下。
4、呼气,从腰向左转,右手接触左脚踝,同时整个躯干向左转。左臂直举,转头,目测左手,掌心向左。保持20-30秒,缓慢均匀呼吸。
5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。
6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。
三、牛面式
1、双腿互相缠绕,臀部落地,小腿分离。
2、进气,脊背直,双臂侧平。
3、呼气,保持呼吸。
效果:收紧骨盆,矫正骨盆高低不均匀。矫正o型腿。
四、感谢礼
1、跪立、背立。
2、进气,双手合十高举头顶。
3、呼气,双手慢慢落到眉心,眼睛微小。
4、保持呼吸,默默祈祷。
效果:净化心灵,学会感谢,学会谦虚的心灵。稳定情绪,稳定身心。
五、跪姿伸展
1、跪立,两手自然落于体旁。
2、进气,右手向上弯曲身体向左侧。
3、呼气,转头眼睛注视右侧天花板。
4、保持呼吸。
效果:加强侧腰伸展,减少手臂多馀脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕刻s体型。
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