立冬时节如何做好身体的保养?立冬时节饮食需要注意什么?
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立冬标志着冬季即将来临,此时,对人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平,是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病发作的季节。专家表示,冬季养生要避寒就温、保护阳气,使阴阳相对平衡。因此,冬季养生为了预防疾病的发作和恶化,必须从饮食起居全面开始。
立冬饮食清淡
俗话说,三九补一冬,明年无病,冬天是补充的好时机。立冬补充要使胃肠有适应过程,不得盲目补充。从立冬到冬至,饮食要以清淡为主,不要煎,要加入蔬菜,戒除温暖干燥、辛辣刺激的东西。冬季饮食的营养特点是增加热量,选择脂肪含量高的食物。因此,有必要摄取足够的糖和脂肪食品,如粮食、油和其他富含脂肪的副食品。另外,经常吃肉、鱼、蛋等大豆和豆制品,维持正常生理所需的蛋白质。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量在一定程度上增加。因此,应注意选择富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品,以确保人体对这些营养的需求。应特别注意增加维生素C的含量。萝卜、马铃薯、菠菜等蔬菜、柑橘、苹果、香蕉等水果可以多吃,同时增加动物肝、瘦肉、新鲜鱼、鸡蛋、豆类等,保证身体对维生素的需求。另外,冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点,也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后,受冷空气影响,患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。进入立冬后,早睡晚起,注意延长睡眠时间,促进体力恢复。最好等太阳出来后再起床。
运动前要做好准备工作,运动量逐渐增加,避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼安排不当容易感冒。特别是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通,多运动,多晒太阳。
冬季锻炼要注意把握度,不能透支体能。可根据自身状况,有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚,对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,能减少患感冒的几率。关节疼痛患者应注意保暖,适当休息和运动。常年有胃病的朋友应该戒烟、喝酒,减少辣的食物。
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