立冬后的饮食调养 立秋养生饮食的四个方案
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现在气温开始变凉,秋天的步伐临近了。换季时,吃什么对身体有益?鱼、虾等清淡,蛋白质丰富,改善季节食欲不振的症状蔬菜、芹菜等食物可以补充人体流失的钾,缓解疲劳。接下来,让我们看看夏秋节的饮食计划。
方案1:注意优质蛋白摄取
夏秋交接这个季节很多人都没有食欲,这时多吃清淡的食物,不仅能促进食欲,还能预防疾病。清淡饮食能清热、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。也可以适当饮用酸梅汤、菊花茶等凉饮料。另外,吃醋,生津有食欲,抑制病原菌杀死,预防胃肠病。
专家强调,清淡的本质是油少,决不是肉腥味。现在应该注意蛋白质的摄取,每天的摄取量最好是70克到90克,一半以上是鱼、虾、鸡、鸭肉、鸡蛋、奶和豆制品等容易被人体消化吸收的优质蛋白质。
方案2:两素一起补充可以预防疾病
夏秋交接的季节,身体内部的各种营养物质,特别是无机盐大量消耗,食欲不振,活动减少,整个人的身体状况相对较低,摄入减少,消耗增加,很多人体重减少,引起疾病。因此,注意补充维生素和微量元素是保持健康的重要环节。
可以选择西瓜、黄瓜、番茄、豆制品、动物肝等富含维生素和钙的食物,也可以喝橙汁、柠檬汁、番茄汁等补充维生素,有助于消化、健脾开胃、提高食欲。
除此之外,体内的钾离子丧失也较多,具体症状是人体疲倦、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有很多钾,可以适当吃桃子、李子等水果,蔬菜中的蔬菜、葱、芹菜、毛豆等含有丰富的钾。
方案3:苦味食品
很多人认为苦味食品不好吃,但是夏秋交接这个季节的健康食品。苦味食物中含有的生物碱具有清热、促进血液循环、舒张血管的作用。吃苦味食物,喝啤酒和咖啡等苦味饮料,不仅能唤醒大脑,还能增进食欲,健脾利胃。
但吃苦味的食物也因人而异。一般来说,老人和孩子的脾胃虚弱,不适合吃太多苦味的食物。脾胃虚寒、腹痛、大便溢出的患者不应该吃苦味食物。否则,病情会恶化。
方案4:清新的绿茶应该养生
下午喝清香的绿茶,是养生的好选择。
每天喝三杯以上绿茶的老人,不仅患痴呆症的概率低,他们在整体记忆力、注意力上,明显要比平时喝绿茶少或不喝绿茶的人高。喝绿茶有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管、提神的作用。此外,绿茶还含有大量钾,喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾,提高耐热性。
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