女性怎样保养可以防止衰老 30+女性抗衰老的11个保养心计
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专家证实,女性30岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,其他各项指标也表明身体衰老速度加快。如何从内向外调整自己,学习以下11个维护要点。
1、补钙
专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在这个时期,女性每天至少要摄取1000毫克的钙。怀孕、哺乳期或40岁以后入1500毫克。补充的钙最好选择活性钙,而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙,后两种钙的人体吸收率低,血管内壁和胆、肾、尿管可能沉积,形成结石。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
4、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。不要把工作当成一切,一年中得到的性高潮越多,越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年,你的真正年龄就会变成1.6岁。
5、每天吃早餐
吃早餐可以有效促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻化,早餐最好包括谷类食物、水果奶制品。
6、饮食多样化
每天4个水果,5个蔬菜,1个肉菜,每周吃2次鱼。让我们恢复杂食动物。继续巩固20岁时的免疫基础。
7、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天定期睡7~8小时。女性晚上睡觉的时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的脸非常重要,建议很多姐妹们重视睡眠。
8、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动最好出汗,不要累。
9、不要着急起床
早上醒来后,不要着急起床。伸展懒腰,使脊柱也有醒来的时间,可以避免腰痛,保持良好的姿势。也可以让心有准备时间。
10、补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达到5000毫克,也可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等,防止妇科疾病的发生和发展。
11、改变健康观念
女性到了30岁,就要注意学习健康知识,改变健康观念,从关注疾病到关注健康。学会做行健康自我调查和定期检查,从经验养生转变为科学养生。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、孩子)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤害、抗生素远离、自己是最好的医生)。
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