白领五个妙计赶走了颈椎病
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现在颈椎病患者越来越多,患者大多是工作人员,每天一个姿势持续几个小时。颈肩疼痛,下肢痉挛,行走困难。现在医学上还不能彻底治疗颈椎病,需要我们在平时的生活中多锻炼。
1、坐姿正确
预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿正确,放松颈肩,保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员应该不时站起来走动,移动脖子和肩膀,使脖子和肩膀的肌肉松弛。
2、局部功能锻炼
颈椎问题复杂的原因很大。为了保证颈椎的持续健康,提高颈部的压力和韧性是关键。因此,有必要进行颈椎体操、颈椎瑜伽等想要强烈颈肩部的部分功能训练。
3、良好的睡姿
睡觉时不能俯卧,枕头不能过高、过硬或过低。枕头的中央要稍微凹陷,脖子要充分接触枕头,稍微后退,不要悬空。习惯侧卧的人,枕头应该和肩膀一样高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
4、避免受寒
受寒,肌肉张力提高,弹性丧失,易损伤,张力提高,椎间盘压力、椎间隙压缩,神经根压迫症状恶化,受寒,神经根周围炎症恶化。
5、活动颈
仰望天空。取直立体位,双手下垂,双脚和肩膀一样宽,头慢慢抬起,仰视天空,仰视角尽量达到最大限度,目标,保持这种姿势15秒左右。
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