OL族8个抗疲劳妙招 赶走疲惫君
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如今的OL一族工作比较繁忙,回家还要兼顾家务照顾一家老小,常常处于疲倦的状态,那么怎么赶走疲倦感呢?下面给女性介绍8个驱赶疲劳的妙招。
如果不是日常消耗太多的精力和劳力,你还是感觉身体疲劳,这意味着你有隐藏的医学或精神问题,这破坏了你日常的精神。好在,你已经发现了源头,那么接下来要做的,就是制定抗疲劳计划,找回满满的活力。试试这7天的抗疲劳作战计划,将以下8个战略融入你一周的日常养生计划,重新估计以下疲劳状态。
1、坚持记录每天的身体状态
评价每周的每天前一天晚上的睡眠,粗略地写下饮食(及时),标记每天的身体活动和压力水平。另外,记录能量低潮、疲劳等症状(疼痛、消化不良、呼吸困难等),可以用电子表和图纸记录。
2、一个人睡觉,避免睡眠质量受到影响
即使有伴侣也要在抗疲劳作战中一个人睡觉,以免其他人影响睡眠质量。每晚至少睡8个小时,卧室应阴凉、黑暗、安静。睡觉前30分钟关掉电脑和电视,把手机放在别的房间充电。看看你的房间里有什么闪烁或发光的东西(包括闹钟、定时器、钟表等),关掉或遮住这些东西。
3、坚持摄入规律的三餐饮食
7天吃加工食品,只吃保持原始状态的食物蔬菜、水果、坚果、100%纯谷物、种子、豆类和瘦蛋白。尽量少喝酒,咖啡因摄取量也稍低(不要突然停止。不那样的话,会感到头痛和疲劳)。保证镁的摄入量足够,坚果、种子和鱼都能补充这个元素,还有铁(有机红肉、家禽、鱼、紫菜、黄豆)及ω-3脂肪酸(鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃仁、菜籽油),这些元素在产生能量中发挥关键作用。摄入益生菌,食物中含有酸奶和克菲尔菌等有益细菌对能量有益。
4、每天步行10分钟
研究发现,你走十分钟路之后会发现自己开始精神提高。所以,让自己至少运动10分钟,看看会发生什么。开始10分钟后感觉好的话,想继续运动。
5、设置时间检查身体
设置定时器,每小时看身体哪里不舒服,停止工作,站起来,闭上眼睛注意自己身体的健康状况。先从头顶慢慢到脚,检查身体的感觉,找紧张、不舒服、疼痛的地方。一旦后,有意识地放松这些地区,做伸展运动,避免这种不愉快的姿势和行为。
6、记得要补充水分
脱水是疲劳、偏执和思维模糊最常见的原因之一。你甚至可能轻度脱水,身体失去水分会导致血液容量下降,迫使心脏更加努力地运行,推动氧气和营养物质流向肌肉和器官。为了增强能量,每天至少喝3升水来对抗疲劳。试着均匀分量,运动后多喝水。最重要的是避免一小时不喝液体。
7、列出不要做清单
在保持要做的同时,尽量在里面做,一天后看看以下几点。1)需要做什么样的固定事项,2)这件事能否拖到抗疲劳计划后再做,3)如果任务能够简化,或者需要更少的时间,如果别人能够完成,或者放置7天就能够列入不要做清单,如果能够简化的话就能够做到。定义这些范围,保证实事求是,可以保护自己的能量,降低自己的压力水平。
8、整理数据,看疲劳程度
7天挑战结束后,比较疲劳日记和开始前2天的症状:疲劳程度如何,相关症状有多大变化?哪些症状消失,哪些严重程度减少,哪些仍然存在?然后仔细看看。你的能量水平有一致的高峰期和低谷期吗?你能找到加重或减轻疲劳的因素吗?列出所有这些,预约医生进行彻底的身体检查,也许有实验室测试。把症状列表和疲劳日记交给医生,陈述最近的症状,你的精力衰竭循环次数,你的生活习惯对疲劳有什么影响。有了这些信息,医生就能更清楚地知道你的病根,走向结束疲劳恢复能源的道路。
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