颈椎病的保健方法有哪些?白领一族如何保护颈椎健康?
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近年来,颈椎病的发病率比呈上升趋势,发病情况与人们的职业密切相关,呈现低龄化趋势。职业因素引起的颈椎病可能与社会竞争压力越来越大有关,人们自由活动的时间缩短,伏案工作和学习的时间延长,白领保健意识弱,颈肌、韧带长期处于紧张状态。颈椎病或旋转不灵活,严重者引起动脉硬化、瘫痪等其他一系列疾病,严重影响白领家庭的正常生活和身心健康。因此,注意颈椎的维护不仅可以提高生活质量,还可以预防许多疾病。因此,白领家庭必须重视颈椎病的保健。
第一招更换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉枕、茶枕,到现代磁枕、颈椎修复枕等,枕头革命每天都在进行,小枕头真的很重要吗?
是的,枕头不仅关系到睡眠质量,对于颈椎病患者和受到颈椎健康威胁的人来说,好的枕头意味着缓解疼痛和持续的伤害和恢复。
枕头的选择应遵循柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的三个原则。
第二招改坐姿
每天使用电脑的时间很长,工作结束后乘车或驾驶,一天坐的时间特别长,颈椎病就这样坐出来了。
确立正确的坐姿,至少可以减少颈椎病发病率的40%。
确立正确的姿势可以总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。
第三招缓解疼痛不适
对于出现颈椎病症状的人来说,消除颈椎疼痛是当务之急。因为这关系到正常舒适的工作和生活。
通常,热敷对缓解颈椎疼痛非常有效。此外,正确的按摩和颈部恢复等有针对性的药物,在颈部和肩部疼痛恶化或活动受到限制时发挥良好的效果。
第四招局部功能锻炼重要
颈椎问题复杂的原因很大。为了保证颈椎的持续健康,提高颈部的压力和韧性是关键。因此,有必要进行颈椎体操、颈椎瑜伽等想要强烈颈肩部的部分功能训练。
第五招少用电脑多运动;
在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调物理治疗,什么是物理治疗,地说是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理疗法的范畴,但人体的每个部分都有关系,没有脱离整体的局部健康,因此全身运动对颈椎病的康复和治疗更有效。对于颈椎病患者来说,打羽毛球、游泳等不仅运动了全身,还有目的。
第六招学大鹏展翅
晚上看电视时,可以学习大鹏展翅的动作来保护颈椎:操作者站立,轻轻弯腰到90度,把胳膊向两侧展开,模仿大鹏展翅飞行,但不能抬头,坚持5小时。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。
第七招主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽,也要在办公室准备披肩,保护脖子和背部。
偶然发生寒冷的现象,给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取2勺糖和7片姜,将糖和姜和适量的清水放入锅中
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